2020三伏天从什么时候开始(夏季如何养生？)
三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。人们常说：“热在三伏”，指的就是“三伏”。
三伏通常是指初伏、中伏和末伏，时间一般为7月16-24日。2020年的三伏天从7月16日开始，到8月24日结束，共40天。
这40天中的“中伏”指的是三伏天里最热的时候。每一年中，有两个中伏，一个是头中伏（7月16日-22日），一个是末中伏（8月24日-8月25日）。由于今年三伏天刚好处于7月16日至8月24日之间，所以也叫“三伏”。今年的三伏天有40天之久，比往年多了10天左右的时间。
2020年入伏时间：7月16日-22日；
三伏天气主要特点：炎热、潮湿、闷热、雨量多，易引发各种疾病，比如中暑、空调病等。因此要注意预防暑热病。此外，入伏后我们要注意防中暑和预防“感冒”，加强身体锻炼增强体质。下面就和大家一起来看看入伏后养生注意事项吧！
1.合理饮食
三伏天是一年中最热的时候，气温高，人们出汗多，消耗大，加之人们爱吃生冷瓜果、凉菜，使胃肠功能下降。所以，三伏天容易发生胃肠疾病。在饮食上要注意营养，多吃一些蛋白质高、维生素丰富的食物；多吃些清热祛暑的食物；还要注意补充水分。这样才能预防疾病的发生。
三伏天吃什么好？
多喝水：夏季炎热，出汗比较多，要多喝水，及时补充水分，避免身体缺水而出现各种不适*。
清淡饮食：夏季容易出现食欲下降的情况，清淡饮食有利于肠胃吸收，同时也是夏天养生的重要原则之一。
适当补充蛋白质：夏季人体蛋白质流失比较严重，适量的补充可以促进营养物质的吸收和利用。
吃些苦味食物：夏季容易出汗，体内阳气外泄较快，适当吃些苦味食物有祛暑解毒的功效。
2.清淡为主
三伏天高温闷热，人的胃肠功能相对较弱，不适应大量吃油腻、辛辣食物，而应食用一些清淡食物，以维持正常的生理功能。
因此，夏天应多吃蔬菜、水果、豆类及蛋白类食物，以满足人体所需要的营养。在烹调方法上应以蒸、煮、炖等方法为主。如凉拌菜、清蒸鱼等；
蔬菜中如苦瓜、黄瓜、番茄等可以生食或凉拌；
要多吃一些清凉消暑的食品，如绿豆汤、西瓜等。但要注意不可过于贪凉，以免对身体造成伤害。
如果在炎炎夏日感觉身体疲倦乏力，头晕脑胀，心烦意乱的话，可吃些“苦”味食品，如苦瓜、苦菜等；
尽量不吃或少吃油腻辛辣的食品。因为夏季为心火旺季节，而心火过旺则克肝木，此时若饮食不当就会损伤肝胆的功能。
3.多喝水
“水是生命之源”，在炎热的三伏天，我们每天都要喝很多的水。但是很多人只是每天都要喝大量的水，却没有养成每天都喝水的好习惯。其实，人体的体液也是有一定的量，我们要保证每天都有充足的水分摄入。建议在每天起床后、吃饭前、上厕所后等时间内随时补充水分。
夏天出汗多，丢失的水分也就多，我们应该注意补充身体所丢失的水分，平时还要注意喝水方式：小口慢饮；一次性饮用过多；喝凉白开，不喝或少喝含糖饮料；每天清晨起来空腹先喝一杯温水或蜂蜜水；尽量少喝冰水，否则会引起胃肠道不适；如果口渴难耐可以少量多次饮用淡盐水或柠檬汁；喝冷饮时注意不要一次大量饮用，这样会增加人体内部温度而降低体温。此外，也要注意多补充维生素C。因为维生素C能提高人体免疫力、预防感冒等疾病的发生。
4.午睡时间不宜过长
夏天中午时分，气温较高，人体容易出现疲乏、困倦等不适。很多人便会通过午睡来消除疲劳。但由于午休时间过长，睡眠不足，反而会增加患病的风险。
因此，夏季午睡时间不宜过长，最好控制在30分钟以内。此外，还要注意不要趴在桌子上睡觉，以免压迫手臂臂血管，影响血液循环。
在三伏天里适当的运动可以提高身体素质和免疫力，同时增强新陈代谢、血液循环，加快体内的血液循环和排出体内的毒素和垃圾。
夏季运动讲究“一动不如一静”，所以不宜在烈日下剧烈运动。而以散步、慢跑、太极拳、五禽戏等运动为主。
夏季室外温度较高时，不宜出门锻炼身体或进行大运动量的锻炼；最好选择清晨或傍晚天气凉爽时到公园等地做些散步、慢跑等低强度的运动。
夏季天气炎热，更要注意个人卫生和饮食卫生。勤洗手、吃瓜果之前应洗净手；少吃生冷食物。
5.注意防晒
由于气温高，阳光强烈，外出时一定要做好防晒工作，建议打遮阳伞或戴遮阳帽、太阳镜等。太阳伞和太阳镜可以有效地遮挡阳光，保护眼睛。
如何预防感冒？
1.生活规律，合理安排作息，保证睡眠时间。夏季炎热，容易使人身心疲乏、精神不振、食欲下降。要调整好作息时间，保证充足的睡眠，防止“夏打盹”。
2.外出时要打好阳伞、戴好遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂点防晒霜；及时补充水分；室内要保持一定的温度和湿度，但不能过于潮湿。
3.多食富含维生素C的食物，如西红柿、猕猴桃等；多食清淡、易消化的食物；多吃些葱、姜、蒜等食物，既能杀菌又能增进食欲。
4.适当补充钾元素，如豆类食物和绿叶蔬菜等；注意补充优质蛋白和铁元素，如动物肝脏、瘦肉、海产品等。此外要少吃油腻及辛辣食物，少饮酒及浓茶。
6.多吃健脾祛湿食物
三伏天是一年中最炎热的时候，也是湿气最重的时候。此时要注意祛湿、健脾，可以多吃一些健脾祛湿的食物。
山*：有补中益气、健脾养胃、益肾固精等作用，对脾胃虚弱、四肢乏力等有很好的食疗效果。
红豆：有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿等功效。由于红豆水分比较大，湿气比较重的人应该少吃，而且不宜与碱性*物同服。
扁豆：有健脾和胃、化湿止泻等功效。扁豆可炒或煮熟后食用，也可磨成粉煮粥吃，还可用来*脾虚久泻、胃痛等症。
茯苓：性平味甘，含有淀粉和蛋白质，营养丰富。它有健脾和胃、利水渗湿、宁心安神的功效，能补脾健胃、利湿消积，可*饮食不洁、脾胃虚弱等症。
7.适当运动锻炼增强体质
夏天更应该加强锻炼，但是，在三伏天的时候，做运动时要根据自己的体质选择适合自己的运动方式，不要进行过于剧烈的运动，以免造成身体损伤。
三伏天养生小常识：
1、不吃太饱，不吃太凉。避免受风寒湿邪侵袭引起感冒、腹痛、腹泻等。由于夏季炎热，很多人都喜欢喝冷饮、吃冷食，因此，体质偏寒的人就更不能贪图一时痛快而吃太多冷饮、冷食。冷饮会使肠胃功能失调，出现腹痛、腹泻等*。尤其是小孩子和老年人更不宜多吃冷饮。
2、暑热让人烦躁不安，要保持精神愉快。暑热之邪会使人心神不宁而致失眠；另外，夏季昼长夜短，因此晚上睡眠时间相对较少。
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