今年冬至是几月几日(冬至后如何养生？)
冬至是二十四节气之一，也是我国农历中一个重要的节气，是*民族的一个传统节日。冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，早在二千五百多年前的春秋时代，*就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的阳历12月21日至23日之间。
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。《月令七十二候集解》中说：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”这就意味着天气越来越冷了，万物收藏，草木枯黄，动物蛰伏，等待来年春天的到来。
“一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河开八九燕来；九九加一九耕牛遍地走。”这是古人对冬至节气的描述。冬至过后就是一九、二九的循环了。
我国古代将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。”意思是说，蚯蚓也会冻得蜷缩起来；麋角也被解开了；水泉也开始流动了。古人认为是由于阳气将尽，所以阴气将起，而人类能够感觉到阳气的存在是在冬至以后了。
冬至日北半球得到的太阳辐射最少，比南半球少了一半左右。并且冬至后日照时间短了、日光强度减弱了、气温也更低了。古人认为这是因为阳气尽而衰故也
1、起居养生
冬至时节，根据中医“冬藏”理论，此时人体阳气不足，要注意休息和保暖。冬至前后一般为一年中阴气最盛的时期，阳气内藏，故应早睡晚起。晚些入睡可以避免阳气被夺，同时又可适应“冬藏”之道。
早睡晚起，对于年轻人来说，只要睡眠保证6小时即可，而老年人则应保证7小时左右。由于老年人生理功能逐渐退化和运动量减少，最好能保持每天睡7~8个小时。但需注意的是：有心脑血管病的老人一般不宜睡过长时间，以免因脑部供血不足而出现头晕、乏力等*。
“冬令进补”是*人的传统习俗。但冬季进补要注意“宜迟不宜早”，应该等到来年春季气温稳定上升时才可以进行，否则就会因为“早吃早上火”而影响健康。
冬令进补要根据自己的身体情况进行调整。
一般来说，对于健康人群来说可适当多吃羊肉、狗肉、鹿肉等温性食物。如果本身有呼吸系统疾病或阴虚火旺、邪热上炎者，则应少食或不食羊肉、狗肉等热性食物。
另外还有一些人在冬令进补时需要注意的问题：首先是对于体质虚寒者，就不宜多吃冷饮或冰冻食品。而对于那些平时就有慢性胃炎、消化不良等胃寒的人群来说，进补时则要少吃生冷食物、冷食和冰冻饮品等。其次是要少吃油腻辛辣食物。中医认为油腻辛辣的食物会助湿生热，容易诱发或加重内热，导致便秘或痔疮等疾病的发生；而过于油腻的食物则容易增加胃肠负担，影响消化吸收。
2、运动养生
冬至养生的方法有很多，但在冬季，人们的户外运动减少，但可以在室内锻炼。锻炼时，注意不要空腹，应吃些点心如牛奶、面包等。锻炼后，可喝些热茶和热开水。
中医认为冬季应顺应自然规律。在冬季是一个闭藏的季节，人要顺应大自然的规律。我们都知道在冬季运动时要注意保暖的问题，运动结束后也要及时补充身体中的水分和热量。因为运动后毛孔扩张，血液循环加快。如果不及时补充水分，就会造*体血液粘稠、血压升高等现象，从而诱发心血管疾病。
冬至过后虽然白昼变长，但阳光照射却变短了。冬至过后是一年中最寒冷的时候。此时人体毛孔闭塞，阳气闭藏而阴气渐盛。所以在冬季锻炼时要注意防寒保暖。在锻炼时，衣服不要穿得太多、太紧和出汗时不要马上*服；锻炼后应及时擦干汗水并穿上衣服；同时运动后要注意多喝热水，并在补充水分时少量多次。运动过程中不要吃太多东西。尤其是患有低血糖症的人最好不要在运动后立即进食高糖的食物以免血糖过低而出现头晕、心慌等*，造成不良后果
还有一点要注意：在冬至节气来临之际锻炼要循序渐进、量力而行、持之以恒；同时不可大汗淋漓、气喘吁吁；运动时不宜穿长衣长裤、鞋袜过紧。
3、饮食养生
冬至时节，天气寒冷，饮食调养应以“养阴防燥”为原则，宜吃滋阴润燥之品，如梨、荸荠、*、蜂蜜、银耳等。秋冬季节气候干燥，人体易缺水，再加上冬季饮食油腻，多食生痰、燥热、上火之物，易导致口干、咳嗽等症。因此应多吃蔬菜水果，如西瓜、梨、*等，少吃油腻、生冷食品。冬至后可以适当的吃一些羊肉等温补的食品。但不可过量食用羊肉等温补类食物以免上火。
对于“冬令进补”宜食“温热”食品如核桃、栗子、韭菜、香菜等。冬至时节气候寒冷，所以要多食热粥。在饮食调养方面应注意多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等富含蛋白质的食物及新鲜蔬菜，以提高机体的御寒能力。冬至后一般要多喝粥以养阴。
1)芝麻糯米粥：芝麻30克，糯米100克，白糖30克。先将糯米洗净泡软；芝麻炒熟捣烂为末；再用白糖少许拌匀；然后将三种末拌匀制成芝麻糯米粥即可。有健脾养胃的功效。
先将糯米洗净后放入锅内加水适量煮至八成熟后将去皮洗净的红枣放入煮至八成熟的糯米粥内煮熟即可。
3)花生大枣粥：花生20克，红枣10个。先将花生放入水中浸泡2小时以上捞出，洗净；红枣洗净去核备用；粳米100克淘洗干净放入锅内煮至米熟烂后再加入花生仁和枣肉，同煮至粥将成时加入红糖即成。
4)羊肉栗子粥：羊肉100克，栗子50克，粳米150克；先将羊肉洗净放入锅内加水适量煮至七成熟时再将栗子和洗净的米同煮成粥即可。
4、精神养生
冬至时阴气将起，阳气未起，养生更应注重精神调养，使志生爱，避免不良刺激。这样可以使体内阳气潜藏，阴气盛极，万物始萌，一年中气血运行亦始于此时。冬至后要注意保持心境平和的状态。心境平和是指人们在这种特定的环境中保持着平和的心态去面对外界事物。
人们应尽量减少在外逗留时间。如果外出应戴上墨镜、太阳帽，以防止紫外线照射而引起眼疾。此外要注意保持室内温度的恒定，不要忽高忽低；保持室内空气流通、新鲜；注意经常开窗通风换气；保持居室内适宜的湿度；不能过分干燥等。另外，在精神方面也要做到心神安宁、心情舒畅。有条件的话可以选择一些适合这个节气的运动项目，比如慢跑、爬山、太极拳等。总之，要学会调控自己的情绪和心态。
冬至前后天气寒冷，要注意防寒保暖。可适当增加户外活动，这样不仅可促进机体新陈代谢、增强体质、提高御寒能力，而且可调养精神。
5、保健养生
冬至过后，虽然白天一天长，但是昼夜温差开始加大，尤其是晚上。由于白天时间短，人体阳气不足，阴气旺盛，人体的新陈代谢也比较缓慢，所以容易感到寒冷。民间有“冬至不过不冷”的说法。冬至前后由于日照时间长、太阳辐射强、地面吸收热量多，使得地表积累的热量在一年中最少的时候–冬至前后达到最低。而且在古代时有“冬不炉”之说，意思是说冬至过后如果能够坚持烤火取暖的话，那么身体就不会寒冷。
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