分心是什么意思(如何训练冥想？)
在我们的日常生活中，我们会经常听到这样的语言：“别说话了，小心被人发现”。“别理他，烦*了”等等，这些都是在我们的日常生活中经常听到的话语。
什么是分心？
分心是一种注意力缺陷障碍，主要表现为注意力无法长时间集中在某一任务或活动上。当人们遇到分心物时，就会不由自主地分心走神，无法进行正常的认知活动。
那分心是什么意思？
当人们做某件事情时，大脑里会自动产生一种叫“分心”的东西（或者叫“心不在焉”）来干扰你完成某项任务或进行某项活动。
在我们大脑中有很多信号会产生分心效应，比如铃声、电视节目的声音、噪音等等。所以当我们在做一件事情的时候，大脑就会自动产生许多信号来干扰你完成这件事情。
1、分心物的数量和类型
你所接触到的分心物数量和类型直接影响着你的注意力。
大脑中有50-60%是由神经元组成的，也就是我们所说的神经递质。每个神经元都会产生不同类型的信号。
在这个过程中，有些信号产生之后就会被大脑吸收，但有些信号却不会被大脑吸收。比如，当你看到一件有趣的事情时，大脑会自动产生兴奋信号，从而把注意力转移到这件事情上。
当大脑接收到这类信息时，它会把信息转化为神经递质。但如果你没有看到有趣的事情，也没有注意到它，那么大脑就会继续对你所接收到的信息进行加工处理。
所以在日常生活中，当我们听到一些声音、气味、颜色、气味等各种感官刺激时，都会影响我们对这件事情的注意力和专注力。
同时还需要注意到一些分心物可能会有多种类型和数量：比如外界环境中的声音、电视节目中的声音等。
2、分心物对你的影响
分心的研究表明，分心对我们的日常生活有很大的影响。因为如果你是一个分心的人，就会常常被打扰，因此经常感到焦虑和紧张。而且如果你经常分心的话，就会对你的学习、工作、家庭生活产生负面影响。
所以如果我们想要提高自己的注意力，就要学会减少分心物的干扰，比如可以有意识地将手机屏幕调为深色模式；或者将电脑桌面上的东西移除，只留下需要用到它的物品；或者通过一些简单的方式来消除分心物，比如把自己平时看书、学习时用的小台灯换成台灯；或者找一个不被打扰和干扰到的地方学习等。
同时，我们也要注意自己内心是否有分心想法，当我们感觉自己分心时，就不要去做这件事了。
3、分心物如何被你的大脑吸收
分心物，其实是一种叫“注意力缺失”的东西。这种东西会引起人的心理、生理反应，从而影响人的行为活动。当然，大脑中的这些信号是不可能被完全清除掉的，但是我们可以尽量减少分心物对我们大脑的干扰。比如在你写作业的时候，把手机放到一边。比如在看电视、玩游戏、刷手机时，让自己忙起来。当你把注意力集中在一件事情上时，你就没有精力去想其他的事情了。
所以当我们被分心物所困扰时，最好的方法就是去屏蔽这些信号，把注意力集中在一件事情上。等我们做好这件事情之后，再去处理分心物。这样就可以解决分心物对我们的困扰了。
如何控制分心物？
当你发现自己被分心物所困扰时，可以试着从以下几个方面入手来解决它。
4、如何有效减少分心物对你的影响
如果你在学习或者工作的过程中遇到了分心物，就需要找到解决的办法来减少分心物对你的影响，这样才能保证你集中精力地完成自己的工作或者学习。通常，我们可以使用一些方法来减少分心物对自己的影响，比如：
（1）尽量不要把手机带进自己的学习工作环境中来，如果有必要可以把手机调成静音或振动模式，或者可以选择把手机关机。
（2）当你在学习或工作期间遇到分心物时，一定要有意识地去注意自己所处的环境是否安静、舒适或者嘈杂等。如果是的话，你就要有意识地去注意这些情况，这样才能避免自己因为分心物而影响到自己的工作学习状态。
（3）当分心物出现时，你可以先想好解决的办法，然后去实施。这样可以有效减少分心物对你的影响。
5、如何通过冥想来训练自己，减少分心物的影响
在我们的日常生活中，许多人都有这种经历：当他们听到外面传来了阵阵声音或者看到电视里播放的画面时，就会情不自禁地把注意力放在这些声音或画面上，从而忽略了手头的工作。因此，我们可以通过冥想的方式来训练自己，不再受到这些分心物的影响。
冥想其实就是一种在大脑中对注意力进行训练的方法。冥想时，首先需要保持安静和舒适，然后将注意力集中在你的呼吸上。如果你发现自己在进行冥想时思想不集中，那么就可以尝试先将注意力转移到呼吸上。当你发现自己无法集中注意力时，那么你可以将注意力转移到任何让你感觉舒适、安静或令人平静的事物上，比如一杯水、一本书或其他任何你喜欢的事物上。当我们在做这些事情时，就会发现自己的注意力越来越集中了。在这个过程中，我们需要不断地反复练习冥想方法，以达到最佳效果。
6、冥想注意事项
冥想是一个过程，要在持续的练习中才能慢慢提升。
所以，冥想前一定要做好心理准备。比如要接受自己可能无法专注的事实，需要时间来适应和习惯。如果你发现自己在冥想过程中很容易走神，不要着急，可以给自己设定一个期限，比如5分钟。在5分钟内大脑会很平静、放松，此时你可以继续冥想。
冥想也要避免被打扰，如果在练习中被别人打扰了，不要马上把他赶走。先让自己冷静下来，然后再解决问题。如果你真的被打扰了，不要压抑情绪，可以直接告诉对方。
冥想时会有各种各样的想法和念头出现。有的时候你可能会想自己是不是生病了？我的身体怎么这么差？我得赶紧去医院看一看！
这时不要害怕，更不要评判自己或责备自己！把注意力集中在呼吸上，并关注身体的每一个感觉和念头。
如果你发现自己在冥想中很容易走神或出现其它想法，请告诉自己：没关系！
7、冥想训练方法及技巧
冥想训练的目的就是通过关注身体、呼吸，来提高注意力。每天抽出半个小时，对着墙壁、一张纸或者一台电脑冥想，来训练自己的专注力。冥想的过程中，不要关注任何东西。当你把注意力放在呼吸上时，你会发现它与你的心脏一起跳动。
冥想时不需要考虑任何事情，只需要专注于自己的呼吸。如果你发现自己无法专注于呼吸，或者在冥想结束后感到疲乏、焦虑、不安时，可以采取一些措施来缓解这些情况。
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