几号入伏2020(三伏天如何养生？)
中伏时间一般为7月中旬到8月中旬。
三伏天是出现在小暑和大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
三伏中的“伏”就是指天气太热，出汗多，消耗大。俗话说“热在三伏”，我国从7月12日入伏，8月14日出伏，一共40天。
三伏天气热，容易生病，故有“苦夏”之说。但天气再热也不能吃太凉的食物或用凉水洗澡等，要适当吃些西瓜等凉性水果。出汗时不要马上喝冷水或冰水喝太多冷食冷饮会让肠胃有冷激的感觉而引起不适。晚上睡觉时在身上盖一层薄被睡觉时不要直吹空调和电风扇等。
2020年入伏时间是2020年7月13日~8月14日共40天（大暑）。
按民间的说法“热在三伏”。
三伏是一年中最热的时节，按我国古代的“干支纪时”，初伏从7月12日开始，中伏从7月22日开始，末伏从8月14日开始。
三伏天的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”（指六种不同的致病因素）中的“暑邪”。民间有“七月三伏吃西瓜”之说。
1、起居
养生之道在于“养阳”，养阳重在养心。夏日的午后，人们普遍感觉心静自然凉。专家提醒，三伏天养生要注意养心，保证充足的睡眠是关键。夏季昼长夜短，最好的睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，此时阳气最盛，应该入睡。中午11点至下午1点正是一天中最热的时候，因此这段时间也应午休一会儿。
此外，三伏天要保证室内空气流通，空调室内外温差不宜过大，一般在8℃至10℃为宜。当室外气温高于室内时，空调温度不应低于26℃；当室外气温低于室内时，空调温度不应高于28℃。有心脑血管疾病的人尤其要注意室内温度和湿度的调节。
此外，建议人们在午休时多睡一些午觉，以补充睡眠不足。
2、饮食
三伏天气候炎热，人的胃肠功能较弱，不利于消化吸收，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食蔬菜、瓜果，尤以绿豆汤、银耳羹、酸梅汤为佳。少食煎炸食品，多吃点清润食品，如鸭肉、龟、鳖、绿豆、百合等。此外，还可以吃些具有清热解毒的食品，如苦瓜、丝瓜、黄瓜等。在蔬菜方面可以吃些西瓜等性凉的瓜果。
三伏天里不可过食凉食冷饮，以免损伤脾胃阳气而引起泄泻；同时也不能吃得太饱太撑，应定时进食，以保持脾胃的正常功能。此外要少吃辛辣煎炒等燥热之品以及酒精类饮料。另外要适当多饮水以补充水分和盐分丢失。
饮食上应以低盐少糖的清淡为主，尽量避免或少食用高脂厚味及辛辣上火之物。多食粥类食品：绿豆粥、莲子粥等；还可以吃些酸梅汤、菊花茶等清解暑热的饮料；也可吃些苦味食物：苦瓜、苦菜等。适当的饮用热茶：绿茶或花茶等。
3、运动
三伏天天气热，人们更愿意待在空调房里，出门活动的时间少了。不过，夏季不能一味待在空调房里，还要适度地运动。
三伏天炎热高温，容易让人出现疲劳感，尤其是在室外的时候。最好是在早上6点到7点运动，避开中午的烈日，下午2-3点钟可以出门运动。时间可以选在晚饭后，散步半小时左右就可以。
平时也可以做一些简单的有氧运动，比如游泳、打羽毛球等。运动量不用太大，一般保持在半小时左右就可以了。如果觉得天气太热运动后容易流汗的话，可以选择适当喝一些冰镇饮料或者是西瓜、桃子等水果。
不过要注意：在运动前需要做好充分的准备活动以及热身。刚开始运动时不要剧烈运动，先让身体适应一下温度后再进行正常的锻炼。在运动后也需要做好充分的放松活动，避免着凉和出汗过多引发感冒。
除了注意以上事项外，还要注意饮食和作息规律都要跟上哦！
下面介绍一款三伏养生汤给大家：
材料：绿豆30克、淮山15克、薏苡仁15克、茯苓20克、白扁豆20克、甘草3克、陈皮2片。
4、情绪
伏天本就容易生气，所以要注意情绪调节。当我们大怒或受强烈刺激时，人体就会产生一种称为“肝火”的东西，这种气会使人脾气变得很暴躁。这时如果再用手去拍别人，就容易伤害到别人，还可能导致矛盾升级。
遇到这种情况，我们可以通过深呼吸的方式来缓解自己的情绪，具体做法是：闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，慢慢吸气、慢慢呼气，心里默数五个数后再睁开眼睛。这种方法能让自己保持心情平静。除此之外，还可以通过适当运动来调节情绪。当我们坐着或躺着时，全身肌肉会变得松弛、紧张度降低。这种情况下如果运动起来，体内的热量就会被消耗掉。可以选择在清晨或傍晚温度较低的时候进行运动。
5、生活习惯
三伏天，人体消耗较大，要注意补充营养、适当午睡，以免影响身体恢复。建议每天摄入足量的优质蛋白，多吃瘦肉、鱼、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物，还应多吃新鲜蔬菜和水果。饮食不宜过于清淡，要适当吃些猪牛羊肉、鸡肉等。
三伏天出汗多，需适当补充盐分。夏天出汗多，身体内丢失的盐分也会比较多，适当补充盐分可维持体内电解质平衡。同时夏天出汗多，容易流失水分和电解质，日常可以喝一些盐开水、淡盐水或绿豆汤。
另外三伏天要注意合理睡眠，睡好子午觉。子时是指23点到凌晨1点，人体阴气最重的时候；午时是11点到13点，人体阳气最盛的时候。所以睡眠时间最好在晚上11点前睡觉，中午要午休半小时至一小时为宜。
6、*物
三伏贴的主要成分为：
苦参、白芥子、黄芩、生姜、苏叶等。经研究证实，这些中*成分对儿童哮喘有较好疗效。
使用时，将贴敷膏贴在患者相应的*位上，一般每伏贴3次，每次间隔7~10天，具体需遵医嘱。
需要注意的是，贴敷时要用棉签干净的部分涂抹膏*，不要涂在皮肤上；贴敷时间一般在30~60分钟左右，贴敷当天应避免空调或风扇直吹；贴敷后若出现局部皮肤发红、发痒、微肿、轻度刺痛等*属正常反应，可外涂烫伤膏或烧伤*膏进行处理；若皮肤出现水泡、化脓，则应到医院就诊。
值得注意的是：孕妇及3岁以下儿童不能使用三伏贴；在使用三伏贴期间应注意饮食宜清淡，少食辛辣、海鲜、牛羊肉等发物。
7、其他
三伏天饮食宜清淡，不宜贪凉。很多人认为，夏天就是应该多吃西瓜、绿豆等解暑食物，多吃冷饮是好的选择。但实际上，这些食物只会让你越吃越热，越吃越渴。因为夏天人体津液消耗较大，需要注意补充水分，但过量喝冷饮反而会伤及脾胃，出现胃痛、腹胀、腹泻等*。
三伏吃的食物应该以清淡为主。
一到三伏天，人们的胃口往往变得很差，所以不少人在饮食上都会选择清淡。但是清热是一个方面的问题，如果一直单纯地只吃素食，身体没有足够的营养去支撑身体工作的话，时间长了反而会造成营养不良等情况。所以在饮食上需要适当地吃一些瘦肉、蛋类、奶类以及水果和蔬菜等食物。
很多人都觉得天气这么热应该多喝冷饮。其实这种做法是不对的。因为天气炎热，人的消化功能相对较弱，如果总是喝冷饮的话会给肠胃造成很大的负担，引发肠胃疾病或者是腹泻。所以说大家应该在夏季少吃一些冷饮食品。
夏季人体水分流失过多，因此夏季要适当多喝水、注意饮食调节等来补充水分和营养物质。
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