自我安抚的步骤图片手(自我安抚的步骤——用手制造心灵空间)
1. 为什么要自我安抚
现代人工作压力大，生活节奏快，加之各种不确定因素的存在，很容易让人产生焦虑、紧张等负面情绪。而及时进行自我安抚可以帮助缓解这些负面情绪，让人更好地面对生活、工作中的困难。
2. 手的作用
手是人体的器官之一，也是人类与世界接触的最重要的手段。手部位于大脑皮层控制反应的相对较广阔的区域，因此，用手进行自我安抚可以有效地激活大脑皮层，缓解紧张焦虑的情绪。
3. 自我安抚的手部动作
自我安抚的手部动作可以分为四个步骤：
1）搓手：将双手搓热，直到感到舒适。
2）揉掌：将手掌贴合，轻轻揉搓。
3）揉指：用拇指轻轻揉搓其他手指的指尖，缓解手部疲劳。
4）按压：用拇指按压手掌中心的*位，缓解焦虑紧张的情绪。
4. 注意事项
进行自我安抚时，需要注意以下几点：
1）在安静的环境中进行，避免受到干扰。
2）注意呼吸，尽量深呼吸，让自己放松。
3）手部动作可以结合自己的喜好来进行，如喜欢捏小球、*等等。
5. 案例分享
小明是一名公务员，工作压力大。他发现进行自我安抚后，身心更加放松，能够更好地面对工作中的各种问题。他通常会在工作间隙有意识地进行上述手部动作，而这些动作不仅帮助他缓解压力，提高效率，还能够增强他的身体素质。
6. 结语
自我安抚不仅可以帮助缓解负面情绪，还能够改善个人的身体素质。采用手部动作进行自我安抚可以激活大脑皮层，让人得到进一步的放松和平静。因此，我们应该养成这样的好习惯，将自我安抚融入日常生活中，给自己制造一个安逸的心灵空间。
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