节气2020日历表(小暑时节如何养生？)
2020年6月21日，小暑，二十四节气中的第十一个节气，也是最早被确定的一个节气，这一天太阳到达黄经105度。《月令七十二候集解》：“小暑小暑，有头无夏”。小暑是指小暑时节，即从7月7日前后开始到8月12日左右结束。小暑为夏季最后一个节气，表示盛夏时节正式开始。
在这一年中最热的时节里，在长江中下游地区一般都要持续40天左右，个别年份可以长达50天以上，小暑节气正是小暑大暑连阴雨的起点，也是最热的时候。“大暑小暑，上蒸下煮”就是对小暑最好的描述。
三伏天里的“伏”就是指“伏邪”（指各种疾病），如：腹痛、腹泻、恶寒发热等。小暑虽不是炎热至极的意思，但这时正是小暑接大伏（初伏）之时，也是一年中最热时期之一。
小暑节气在每年公历的6月21日或22日，但由于各地气候差异大。因此各地小暑日期不尽相同，有的年份出现在农历五月初五日或初八；有的年份出现在农历五月廿六或廿七；还有的年份出现在农历七月初六。无论日期为何，小暑均为一个值得注意的节气。
一、小暑特点
必发而生寒，有五日焉：水始冰，地始冻，鸟尚南飞而不返也，土润燠热，虫蛇亦皆藏矣。”《月令七十二候集解》所述的气候特征，与现代气象意义上的夏季气候特征是基本相同的。
此时我国大部地区已进入盛夏时期，全国大部分地区小暑前后都进入雨季。华南南部降水相对较多，常出现暴雨或大暴雨天气过程。西北太平洋副热带高压脊线已北抬至北纬10°左右。受其影响，我国南方地区将出现高温高湿天气（雨热同期）。
“暑”为炎热之意。小暑开始，天气渐热，雷雨增多，高温日数也多了起来。俗话说“热在三伏”。小暑期间是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。
二、气候特征
小暑时节，气温明显增高，降雨量较小，但太阳的辐射强度却很强。小暑后南方的高温高湿天气仍是主流，此时的梅雨开始逐渐减少，天气开始比较炎热，但还不是很干燥。小暑时节，长江中下游地区一般都有暴雨或大暴雨。
由于小暑节气正值“三伏天”之中，又是一年中最热的一段时间，故有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑节气里，我国北方许多地区仍属于“干季”。盛夏时节的西北高原、华北平原地区的日平均气温多在22℃以上。而江南等地虽然已是盛夏，但平均气温仍在20℃以下，因此有“小暑大暑伏阴”之说。江南地区有“小暑过，一雨如注”之说。
小暑时节雨量多，但也容易形成涝灾。此外，此时我国华北、东北地区却是一年中最热的时候。人们常说：“小暑大暑，上蒸下煮”、“小暑大暑喝冷水”等说法。因为热空气非常闷、热、躁，所以我们在生活中要尽量保持内心平静。
三、天气变化
我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”
此时，因天气炎热，蟋蟀离开田野，到庭院中来避暑。此外，鹰也开始在烈日下活动了。
小暑后天气渐热，中午前后正是一年中日照最多、气温最高的时段。但并不是一天中气温最高的时候。
同时，由于天气变得炎热，各地的老鹰也开始在艳阳下活动。
由此反映在老鹰的感觉上：空中的温度越来越高，它们感到非常闷热。当这种闷热达到一定程度时，就想飞到空气新鲜的地方去纳凉。
四、养生保健
小暑时节的养生保健应注意以下几方面：
1、保持心情舒畅。“心静自然凉”，小暑时节人们容易心烦不安，此时可选择静下心来读读书、听音乐、练习书法等方式，让心情趋于平和。外出时最好避开太阳猛烈照射的时间段，多选择早上或傍晚天气较凉爽的时候出门散步、运动。外出时要备好防暑物品，最好随身携带一些常用*物。
2、饮食宜清淡。夏季暑热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食蔬菜、水果、粗粮和豆类。不过，不可因清热而贪凉，不宜多食冷饮和西瓜等食品，以免伤及脾胃。此外，还应常吃一些具有祛湿利水功效的食物。
3、预防中暑。在炎热的夏天，要注意防暑工作。外出时带好遮阳帽、太阳镜、长衣长裤和防蚊虫叮咬的*物等。最好每天早晚进行适当锻炼和午休（最好午睡半个小时）。
五、民俗文化
小暑节气中，我国江南部分地区有吃赤豆粥的习俗，赤豆又叫绿豆，是夏季的时令食材。《本草纲目》中有记载：“赤豆者，诸种豆之宗，可利水消肿”。用绿豆煮成的汤水，清热解毒，止渴消暑。
小暑时是人们最易中暑的时期，因暑热而容易上火，所以民间素有吃“一碗伏日粥”的习俗。伏日是指农历六月初五日，即小暑之后一天。民间认为在这天喝粥可以让身体更健康。而且小暑还会有很多民俗活动，比如：吃饺子、吃馄饨等。
小暑是一个很好的节日，它将人们从繁重的工作中解放出来，在工作之余要享受生活带来的乐趣。在古代农业社会，小暑节气也是人们对自然的敬畏之心。而现代社会里人们更加注重养生之道了。
六、饮食养生
“春夏养阳”，顺应季节气候变化，多食用一些温性食物，少食寒凉性食物。在饮食上，小暑时节应以清淡为主，多吃些蛋白质丰富的食品以及蔬菜和水果，少吃油腻和高热量的食品。同时还要注意补充水分，多喝水才能使体内血液循环畅通。在饮食上要注意卫生，饭前饭后要洗手。
1.忌辛辣上火：食用辛辣上火的食物会使身体内热积聚，不利于身体健康。因此在小暑时节应该尽量少吃辛辣食物。可以多吃一些新鲜的水果蔬菜以及温性的食品。
2.忌油腻刺激：小暑时节气温高湿气重，适当食用油腻食物会造成胃肠功能紊乱，影响消化功能并会导致脂肪堆积。
3.忌生冷食物：生冷食物不利于脾胃消化功能的正常运转，因此在小暑时节应注意少吃生冷冷饮等食品。如果一定要吃生冷食物就要做到饮食清淡、均衡。
七、谚语解读
小暑时节，天气开始炎热，但还没有到最热的时候，人们常常说“小暑大暑，上蒸下煮”。此时，不仅高温酷暑，而且还有雷雨、暴雨等天气。俗话说：“七分天注定，三分靠打拼。”“三分靠打拼，七分靠打拼。”我们都知道，命运掌握在自己手里，但有些人没有目标、没有动力、不知道自己想要什么、想要成为什么样的人，更不知道自己要去哪里。那如何才能让自己实现人生的价值？就要靠自己的努力！
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