小寒是什么意思啊(冬季小寒养生原则)
小寒，是二十四节气之一。小寒是进入数九寒天的第一个节气。
在二十四节气中，小寒节气正值“三九”前后。从气候特征看，此时天气寒冷，但还没有到最冷的时候，所以叫做“小寒”。但是进入小寒后，气候会越来越冷，北方地区开始出现降雪。
“小寒”时节的饮食宜忌：
1、多吃高热量食物：如牛肉、羊肉等。
2、多吃温性食物：如桂圆、栗子、大枣等。
3、少吃生冷食物：如螃蟹、柿子等。
4、少吃辛辣食物：如辣椒等。
5、忌油腻食物：如肥肉等。
6、忌饮食过饱：七分饱为宜。
7、忌饮食过热：如火锅等。
8、忌饮酒过多：特别是白酒，容易使人发热而出汗，毛孔闭合而不御风寒，病邪就容易趁虚而入了；最好喝点热茶或热汤，并吃些温食以壮阳御寒。
一、养生方法
1、精神调养：小寒时天气寒冷，易使人的情绪低落，要注意精神调养，保持乐观豁达的情绪，才能有利于养肾护肾。
2、防寒保暖：小寒要特别注意防寒保暖，特别要防止脚部受寒。早晚温差大，要及时增添衣服，注意保暖。
3、合理睡眠：冬季熬夜是很伤阴的，尤其对肾阴的损耗很大，所以应早睡晚起。可以在中午小憩一会儿。
4、运动调养：在小寒的时候可选择一些运动量不大的运动项目来进行锻炼，如慢跑、跳舞、打太极拳等。但不宜进行大汗淋漓的运动，汗出太多会伤阴气。
5、食疗保健：小寒时节饮食应该注意补益肝肾的食物多食些温补肝肾、养阴生津的食物。如山*、胡萝卜、大枣、韭菜等。还要注意少食辛辣之品，防止肝阳上亢；少饮酒，忌咖啡；少吃盐和糖等含钠丰富的食品；多食富含维生素E和D的食品；多吃些黑芝麻以促进肾功能恢复等。
二、小寒养生原则
1、起居养生：早睡晚起，适当“早睡晚起”，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。但“晚”不可太晚，冬天黑夜时间较长，早晨自然光线照到地面比较迟，早上不应该太早，一般在6点之后起床为宜。
2、精神养生：精神调养方面要求保持精神安静，情绪不能大起大落。尤其要防止悲忧伤感，因为悲伤忧思都可引起阳气不足而出现身体虚弱等现象。所以小寒养生应保持心情舒畅，防止情绪波动。
3、运动养生：冬季锻炼身体应选择在阳光充足、温度较高的时候进行。锻炼时不宜大量出汗。可以做些室内运动，如瑜伽、太极等。
4、饮食养生：小寒节气后要多吃些温热食物来补充身体热量。日常可多吃些富含优质蛋白、维生素及微量元素的食物。
三、饮食原则
1、小寒气候寒冷，人体的新陈代谢相对减慢，消化功能也相对减弱。因此，饮食应选择滋阴补肾之品。
2、中医认为，肾主骨，骨生髓，髓通于脑。因此，小寒时要注意补肾。可多食核桃、黑芝麻、黑豆、猪腰子等。另外，核桃是比较适合小寒时节食用的坚果类食物。
3、在营养保健方面要特别注意蛋白质的摄入。寒冷气候会使人的食欲有所减退，但是，蛋白质是保证人体御寒的重要营养物质。
4、冬令进补离不开高脂肪食物。冬季饮食进补应以温热食物为主，尤其是温补类食物和中*有很好的补肾功效，可以起到防寒的作用。
5、由于小寒后气温下降明显，人体血管容易收缩痉挛。因此，要注意多吃具有保温作用的食物和*物，如糯米、大枣、蜂蜜等。
四、起居原则
起居方面，要注意保证充足的睡眠。由于天气寒冷，人体为了维持生命活动，耗氧量比平时大，所以很容易出现缺氧的现象。因此，保证充足的睡眠，是人体调养身体、增强抵抗力的重要措施。而现代人由于生活节奏较快，加上工作压力大，熬夜成了生活中不可或缺的一部分，但这样不仅会影响健康还会造成不良影响。所以我们在日常生活中要注意充足的睡眠，少熬夜。
对于小寒这个节气来说要注意保暖。随着天气越来越冷要注意保暖，根据天气情况适当地增减衣物以预防感冒等疾病的发生。穿衣最好选择一些比较宽松的衣服穿起来会比较舒服。多穿点衣服。小寒是冬季最寒冷的时候，这个时候我们一定要注意保暖工作不要给病毒可乘之机！
五、运动原则
冬季运动要注意以下几个方面：
1.在开始进行室内运动时，应先进行一些缓慢的热身运动，使身体微微出汗后再进行锻炼。比如快步走、慢跑、做*、打太极拳等。
2.应根据自己的身体情况选择不同的锻炼项目，如患有呼吸系统疾病的人可选择快走、慢跑等有氧运动；患有心脑血管疾病的人可选择散步、慢跑等慢节奏运动。患有骨质疏松的老年人则应选择做一些力量训练，如举哑铃、拉弹力绳等。
3.锻炼时应注意防寒保暖，根据气温变化及时添衣；在户外锻炼时应避开早晚气温较低的时段，以防出现冻伤和感冒。
4.冬季锻炼要注意防止由于身体活动不充分而引起的低血糖反应，因此平时就要养成随身携带食物在身边的习惯。
5.运动结束后，应先用干毛巾将汗擦干，再更衣；衣着应宽松，便于活动。
6.运动后不要立即洗澡，以免因突然刺激使血管扩张、血流加速而引起身体不适。另外要注意运动后不能大量饮水，以防血液浓稠度降低，形成血栓。
7.运动要循序渐进。
一般每天坚持锻炼30~40分钟。
六、预防疾病原则
1.小寒养生首先要防风寒侵袭，特别是有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老人，在防寒保暖的同时要注意适时增添衣服。
2.患有慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的人，遇冷空气刺激时易复发或加重，此时要特别注意保暖。
3.由于体内阳气较虚，身体素质差的人，如慢性疾病患者、孕妇等更易受到寒冷刺激而发病。因此，对于这类人群应特别注意防寒保暖。
4.外出锻炼时要特别注意保暖，防止着凉。老年人锻炼时应选择空气新鲜的场所，最好能带上一些*物。
5.老年人如果患有糖尿病、高血压等慢性疾病时，更要注意防寒保暖，及时添减衣服。老年人在锻炼时，应避开寒冷时段，以防诱发心脑血管疾病的急性发作。
七、注意事项
小寒时节，养生的重点是御寒和保健。
首先，防寒保暖。外出时要戴口罩、帽子、围巾、手套，穿厚实、柔软的鞋子，避免外出活动；
其次，注意补水。小寒时节天气干燥，要注意补充水分，多喝粥和汤；
再次，加强锻炼。根据自身情况选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、骑自行车、打太极拳等；
最后，防湿驱寒。冬季阴冷潮湿，易使人患上感冒、关节炎等疾病。因此，要做好防湿驱寒的工作。
小寒虽冷，但不是一个非常寒冷的节气。我国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始鸣”，说的是一种名为“雉鸲”的鸟开始筑巢于树；二候时之时鸟“感于阳而藏其精”；三候时之时鸟“食场及人”。这说明小寒时*北方大部分地区仍是一年之中比较寒冷的阶段。
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