上海天气预报15天气(夏季中暑算补充吗？)
未来几天，上海高温稳定，但持续时间不长，多地最高气温可达35℃或以上。预计明后两天，气温继续升高，大部地区最高气温在30℃左右。
从常年同期（3月28日至5月31日）气温看，上海常年4月平均气温为12℃左右。近期最高气温较高的是3月28日和4月3日两天，分别为24℃。
市气象台预计，明后两天有阵雨或雷雨天气出现，其中28日傍晚至29日上午有中雨局部大雨。降雨的同时将有5-6级偏北风。由于近期受暖湿气流影响较大，气温起伏不定，28日白天最高气温在31~32℃。
28日夜间到29日上午最低温度16~17℃。
从气象意义上说，30℃以下是夏季的正常温度范围，但这个高温的标准不是固定的：通常以日平均温度来衡量。只要当日最高气温在35~36℃之间的时段就算是高温天气。
上海市气象局说，最近几天最高气温较高、湿度较大、云量较少，体感不算很热；但是随着未来几天冷空气活动逐渐增强并影响上海，最高气温可能会下降至30~31℃左右；最低温度将维持在16~17℃左右。
1、注意休息
适当休息：在夏季，人体消耗较大，需要足够的睡眠以补充人体的消耗。因此，在夏季，要保证充足的睡眠，注意劳逸结合。尽量不要熬夜、通宵上网或打麻将，以免增加心脏负担。
补充水分：夏季人体容易缺水，而大量出汗又会导致体内水分和盐分的大量流失。因此，应多喝白开水或含盐饮料来补充水分。需要注意的是，不能用饮料代替水。
不宜大量饮用冰水不但会使人体温升高、影响睡眠及身体健康，还会使肠胃功能紊乱，甚至出现恶心、呕吐等*。
睡前避免剧烈运动：白天剧烈活动后不要立即睡床上休息或睡午觉。剧烈运动后立即睡觉会使血压下降而导致头晕、乏力等意外情况发生。
及时补充盐分：人体每天从食物中获得的盐分大约有3~6克，约占人体总盐量的0.05%。如果高温作业者出汗多而饮水少，则体内盐分消耗就会增多，不利于机体正常水分、电解质平衡及内脏器官的正常功能。因此高温作业者要经常补充水分、盐分以维持身体水、盐平衡和电解质平衡。
尽量避免在中午烈日下外出时最好穿浅色、宽松的衣服，戴上遮阳帽或打遮阳伞。
2、不宜过量饮酒
虽然适量饮酒对健康有益，但要把握好度。饮酒过度的危害非常严重，它可能会损害人体的消化系统、神经系统、免疫系统、心脏功能等，对人体健康产生很大影响。
中医认为：“诸风掉眩，皆属于肝”。长期大量饮酒会导致肝功能紊乱，导致体内代谢失调，肝阳上亢等多种疾病发生，尤其是长时间喝酒会导致体内阳气亏损，进而引发虚火内扰*。
而且饮酒伤胃，吃太多生冷的食物也会损害脾胃功能。脾胃最怕寒凉之品，如冷饮、冰品等都会造成胃肠道血管收缩，使胃肠血流量降低、减弱消化功能。尤其是一些体弱的老人和孩子们应少饮甚至不饮。
夏季喝啤酒时，要注意适量，不宜过多。因为啤酒性寒味甘，含酒精量较高，过多饮用会伤脾胃，甚至引起腹泻。还有人认为啤酒能清热、消暑、解疲劳的说法也是错误的。啤酒因其含有较多二氧化碳和水，泡沫丰富而受到很多人的喜爱，但大量饮用后会导致体内积热不散，产生内热，并使人出现胸闷、烦躁、口干等*。
3、少吃高油高脂食物
天气热，人体消耗大，不少人食欲下降，饮食不规律。此外，这段时间里也是高血压、冠心病等心脑血管疾病的高发期，应少吃高油高脂食物，多吃新鲜蔬菜瓜果。
在高温天里，出汗多、消耗大，容易感到疲劳。所以很多人会选择吃一些高糖、高脂肪的食物来补充能量。但是高温天气下，这些食物不易消化，容易增加胃肠负担、造成胃肠功能紊乱。
夏天饮食以清淡为宜。夏天的食物以应季新鲜为好，避免过于油腻的菜肴。而高脂肪、高热量的食物会增加胃肠负担，且不宜在短时间内大量进食，容易造成胃胀、消化不良等现象。
同时饮食应尽量定时定量、少食多餐、吃清粥小菜以清暑为主。
中医认为苦能燥湿、能泄热。所以夏天应适当吃点苦味食物。
苦菜、苦瓜是夏季很好的清暑良*。苦瓜含有多种维生素和矿物质，可清热解毒、凉血明目，而且还能降血压和降血脂。
夏天饮食宜清补为主，多吃新鲜蔬菜水果及杂粮。不宜多吃油腻的肉食以及辛辣刺激的食物。同时应注意营养均衡
4、多补充水分
在高温天气下，人体水分散失较快，容易造成血液粘度增加，血流速度减缓，从而容易诱发中风，因此应该多喝水、清淡饮食。出汗较多时可以适当饮用淡盐水或含钾、镁的饮料。
据统计，高温期间中暑的人中，以老年人居多，年龄以45-59岁的人群最多，占80%以上。
一旦中暑，轻者出现头昏头痛、口渴出汗、面色潮红或苍白、恶心呕吐等*；重者则会出现体温升高、烦躁不安、昏迷休克甚至*亡等。在预防中暑的同时还要注意以下几点：
1.注意防晒。夏天外出要准备好遮阳伞、帽子、墨镜等物品；
2.尽量多喝水。夏季人体消耗大，要经常补充水分，可以用淡盐水或清凉饮料。夏季每天应饮用1500-2000毫升水；
3.多吃些苦味食物。苦味食物不仅清热去火，还能健脾开胃；
4.防止中暑还要特别注意饮食卫生。夏季气温高、湿度大，细菌繁殖速度快，容易导致消化不良和各种肠道传染病。要多吃新鲜蔬菜和水果；
5.预防肠道疾病。夏季细菌容易繁殖，使食物变质*，因此要少吃凉拌菜；
尽量少吃生冷食品；
7.切忌暴饮暴食。夏季要注意饮食卫生，防止胃肠感冒；
8.养成良好的生活习惯。夏季日长夜短、气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。因此，保证充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施；
9.适量饮用绿豆汤等饮料降温消暑。夏天经常喝绿豆汤或用荷叶煮汤喝都有消暑解渴、清热解暑的功效；
10.一旦出现中暑*要及时送医*。
一旦出现头晕、恶心、呕吐等*时应及时到医院诊治；
11.中暑后不要过度紧张焦虑。对轻度中暑病人及时*可很快康复；
12.中暑严重者应立即到通风阴凉的地方休息即可，并喝些淡盐水或清凉饮料；
5、注意防晒
在炎热的夏季，出门时必须要做好防晒工作，这样才能够有效避免自己被紫外线伤害到。阳光中的紫外线对皮肤的伤害非常大，甚至可以导致皮肤出现皱纹、衰老、脱发等问题。因此大家一定要重视防晒，出门前最好涂抹好防晒霜或者涂抹一些防晒品，这样才能够避免皮肤被晒黑，让自己看上去更显年轻。对于老年人而言，如果在太阳底下待的时间过长的话，会导致他们出现中暑的情况，而且也会出现各种不适*。所以大家一定要在出门前做好防晒措施。
高温天气易诱发心脑血管疾病，而适量喝水有助于预防“水中毒”，但不要大量、长时间饮用。因出汗多而造成体内盐分减少，体内电解质失去平衡。建议大家多吃些水果蔬菜来补充水分；同时要多喝汤、粥等有营养的食物；还可多吃些清暑解热、营养丰富并具有滋补作用的食物；还可适当吃些莲子、百合、苦瓜等食品，以防“热伤风”的发生。
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