2020立秋时间几时几分(立秋时节如何养生？)
在二十四节气中，立秋是秋天的开始，这个节气是每年到了立秋之后就会出现暑气逐渐减少，天气逐渐转凉，但是很多人都不知道立秋具体的时间，立秋也是*的一个传统节日，也是一个节日的开始，对于立秋人们都是非常的期待，但是大家都知道在二十四节气中还有一个节气没有定下来，那就是末伏。那么2020立秋时间几时几分？
从2020年7月1日起进入了末伏。不过据介绍说：“伏”为伏藏之意。但“伏”表示阴气受阳气所迫藏于地下；而“节”表示阳气盛到极点，开始下降。“三伏天”的“暑”字正是由“热”字旁加一个“伏”字构成。所以伏天又称“桑拿天”、“空调天”，人体新陈代谢慢于正常季节；再加上出汗较多等原因，人就很容易中暑。
那么立秋的时间是在什么时候呢？
立秋在公历每年8月7-8日交节。此时地球位于太阳南北回归线之间（太阳从赤道向两极移动），公历8月7-8日是夏季和秋季的分界点，过了8日以后就进入了秋季。民间有“贴秋膘”的习惯，用食物进补。立秋时天气虽然还很热，但人们逐渐有了凉爽的感觉，饮食上开始以清凉祛燥为主。这时人们的身体对气候转凉的反应会比较明显。
这一天北半球日照时间最长。
一、立秋前后饮食宜
秋季宜吃些滋阴润肺的食物，以避免燥邪伤害。人们常说：“春夏养阳，秋冬养阴。”因为秋天气候干燥，所以在饮食上要注意养阴，多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等柔润食物，可以起到滋阴的作用。另外，饮食不宜过于清淡，应适当吃些猪肉、羊肉、牛肉等温热性食物以抵御秋燥。
1、多食酸味食物：中医认为酸味入肝，具有收敛之性，而秋季对应的脏腑是肺，因此秋季吃些酸味食物可起到养肺护脾的功效。而酸味食品多具收敛作用，故不适合体质偏燥的人群食用。酸性的水果如葡萄、石榴、菠萝等少吃。同时由于天气由热转凉，人的胃肠对热的食物适应能力下降。因此立秋后应多吃一些流质食品和稀粥以养胃气。
2、多食含铁丰富的食物：因为秋天天气比较干燥，很容易导致人体铁元素的流失，因此饮食方面应多补充一些含铁丰富的食物来预防缺铁性贫血。含铁丰富的食物有动物肝脏、鸡蛋、木耳等；谷类中如小米、红豆等也含有较多铁质。但由于肉类食物中铁元素比较难被人体吸收利用，因此多食用瘦肉有利于人体对铁元素的吸收；含铁丰富的食物还有菠菜、木耳等；豆类及豆制品中也含有丰富的铁元素，而且这些食物所含蛋白也很高。
3、多吃清热生津食物：立秋后天气干燥容易损伤津液，因此要及时补充水分以维护体内津液平衡。从养生理论来看，生津食品有很多，如芝麻、蜂蜜等；蔬菜类有藕、荸荠、胡萝卜等；水果类有甘蔗、秋梨、桃子等。
4、忌吃辛辣刺激食品：从养生角度讲，辛辣刺激之品会助热生火。因此对于一些患有慢性咽炎或慢性胃肠炎者不宜食用这类食品。另外，需要注意的是一些具有补肺益气功效的中草*中含有雄黄或丹皮成分，若服用过量会导致中毒。
5、多食酸味果蔬：秋季气候干燥，而酸味果蔬除了可以生津之外，还能起到滋阴养肺的功效。所以秋季应适当多吃些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。但需注意，很多果蔬都含有丰富的维生素c或其他成分在烹调过程中容易被破坏掉了。因此在烹调过程中应注意选用合理的方法及调料如醋和生姜等来加以保护。
6、多食豆类及豆制品：立秋之后要多吃豆类和豆制品，因为豆类是高蛋白食物。另外秋季食用豆类食物还能起到滋阴养肺的功效。
7、多吃润肺生津食物：入秋之后应注意补水养阴，以润肺生津为宜，因此可选择百合、银耳等滋阴之品来增强体质；在秋冬季节来临之际可以多吃一些芝麻、核桃等坚果类食物和蜂蜜等滋养品。除此之外还应该适当补充水分以防止秋燥对人体健康带来的危害。
8、多吃山*：秋天养生常吃山*有一定的好处：补虚损治百病；滋五脏之阴；益肾气；健脾胃；通血脉；消痰止咳
秋季气候干燥且人体很容易缺乏水分，此时除了及时补充水分外还应多吃一些蔬菜等含水分较多的食物来补充体液。
二、立秋前后穿衣需
立秋过后，早晚气温降低，但昼夜温差加大。白天暑热未消，早晚凉风习习，虽然白天的温度还是很高，但晚上已经感到丝丝凉意了。如果不能及时根据气温的变化调整着装，很容易着凉感冒。所以要格外注意早晚出门的着装。
初秋时节是疾病的多发季节，尤其是对于小孩和老年人来说。由于体质较弱、抵抗力较差，如果此时不注意进行适当的防护，很容易诱发感冒等疾病。因此进入秋季后，要特别注意及时添加衣物。
此外，秋季早晚温差较大，此时应该尽量少穿裙子和短裤外出；如果非要穿的话，也要穿上外套或长衣长裤保暖；晚上睡觉时最好不要*睡。否则睡觉时腹部着凉容易导致腹泻等疾病发生。
三、立秋时节运动宜
立秋之后，气温逐渐降低，在早晚不会那么闷热，但还是要注意防晒，特别是紫外线照射的强度比较大的时候要注意防晒。立秋之后运动应该选择相对温和的项目，最好在上午十点以前和下午四点以后进行，此时太阳已经不那么强烈。由于刚刚经历炎热的夏天，人们都比较容易疲劳。因此运动时间最好不要超过一个小时，每次运动后应及时补充水分。
秋季运动最好选择微微出汗的项目。比如慢跑、爬山、打球、跳舞等都是不错的选择。立秋之后每天锻炼一小时左右可以使身体微微出汗，既能排出体内毒素、带走体内热量，又能促进血液循环、增强机体免疫力。
立秋之后仍需注意补水，由于秋天是丰收的季节，空气中含水量增加，人体也会随着大量的水分流失而出现不同程度的缺水现象。运动前喝杯水是比较好的方法，可以帮助补充身体所需水分。
另外也要注意情绪调节，避免过分兴奋。立秋后人们会逐渐变得“懒惰”起来，因此要注意培养积极乐观的情绪。以“秋卧早起”为宜。
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