2020年惊蛰(惊蛰节气如何养生？)
惊蛰是二十四节气中的第三个节气，也是干支历寅月的起始。太阳到达黄经345度时为惊蛰。“雷乃发声，动物冬眠，蛰为藏，动为生，故惊蛰对应的节气名为“启蛰”。自2018年起将春分、秋分、夏至、冬至与惊蛰合并为“二十四节气”，将原来的“惊蛰”改成了“春雷惊百虫”。
雨水前后，万物萌动，动物开始活动了，故名惊蛰。春雷始鸣，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物；天气转暖，冬眠的动物开始出洞活动。
一、惊蛰吃梨
惊蛰时节气候比较干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽。而梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经，具有生津润燥、清热化痰的功效，尤其适合春季食用。所以民间素有惊蛰吃梨的习俗。
梨，能生津润燥、清热化痰。《本草纲目》记载：“梨性寒，有润肺止咳、滋阴清热的功效”。民谚说“三月三，吃梨桃”，是说在惊蛰这一天吃梨有祛火之意。梨能满足人体生理需要的水分和糖分。民间流传着这样一句话：“惊蛰吃了梨，一年都精神！”在惊蛰节气吃梨的习俗也流传了千年之久。
梨本身的水分较多，且性偏寒凉，所以吃梨可以起到滋阴润肺的作用。特别是生吃的时候尤其清甜可口，让人回味无穷。
不过也有很多人会有疑问：“冬天不是吃了梨之后才咳嗽吗？现在又去咬一口梨就会好吗？”
这主要还是看个人的体质和饮食习惯有关：
比如平时喜欢吃热性食物、辛辣食物的人，如经常食用狗肉、羊肉等热性食物，如果再多吃些梨等寒凉食物，则可能出现脾胃虚寒、腹泻、消化不良等*；而有些人喜欢生食水果或蔬菜如黄瓜、苦瓜等，也容易引起胃痛不适。
所以一定要注意区分体质而进行饮食调整。不要随意在冬季或者初春时节就开始进补生冷水果或蔬菜哦~
二、惊蛰要早睡早起
惊蛰时节，虽然阳光明媚，但早晚仍有较明显的寒。故惊蛰节气要“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”。这是因为惊蛰时节，万物复苏，天气乍暖乍寒，人体的生理活动也随着气温的变化而出现“春捂”状态。注意保暖不是让人穿得越多越好，而是要因人而异，不要穿太多、太厚的衣服，以免给身体带来不良刺激。同时“捂”也要有度，要注意保暖但不要捂得太严。另外，春季气候多变，气温起伏较大，冷暖交替快，要注意保暖防寒、防外感风寒。
春季是肝经旺的时候，肝主藏血、主情志。所以这个时节人体内的血液也比较旺盛。但是从养生角度看这样的“热”不利于身体健康。惊蛰节气人体内部的阴阳之气还处于一种不稳定的状态。在这样的情况下人体容易受到外界环境影响而发生改变。因此这个节气养生除了要顺应气候变化外还要注意个人卫生和生活习惯等。
惊蛰节气后人们要注意调养精神。惊蛰时节，要保持轻松愉快、乐观向上的良好心态。心情舒畅、精神愉悦有利于肝经气行和气血通畅；乐观开朗有利于肝气疏泄、健脾益胃、保肝护肝；心情舒畅、情绪稳定有助于脾脏气血运行顺畅及肝肾功能正常发挥，还可起到防病保健的作用。同时要注意保持精神安静，形体舒畅。心情舒畅是“正气存内”的表现，可减少疾病的发生；形体舒畅是保持气血通畅、恢复健康的必要措施之一。
因此惊蛰节气后要保持心情舒畅才有利于身体健康！
三、惊蛰要防“倒春寒”
惊蛰节气过后，天气多变，往往是乍暖还寒时候，气温变化大，忽冷忽热。这种气候特点对人的身体健康影响很大。如不注意保暖，就会使寒邪侵袭身体而致病。而“倒春寒”则是这种气候特点的最好描述。
由于春季气温回升较快，但湿度还比较低，常会出现“春燥”现象，表现为鼻咽干燥、干咳少痰、口淡不渴、便秘等。如果这个时候不注重保健的话，就容易引发气管炎和哮喘等疾病。而在饮食上多吃些滋阴润燥的食物如银耳、荸荠、藕、甘蔗等，多喝水。天气晴好时要多到室外活动，呼吸新鲜空气。由于早春时节乍暖还寒，气候干燥，尤其是老人和孩子容易出现口干、大便干结等现象。可多吃一些富含维生素A和维生素C的食物，如西红柿、胡萝卜、红薯、核桃等。
四、惊蛰饮食宜多吃这些食物
惊蛰节气后，气温回升加快，降水也逐渐增多，养生保健方面要注意多吃一些食物。
1、惊蛰饮食应以“清润”为主。宜食用具有清热、利湿、解毒、润燥作用的食物，如雪梨、甘蔗、枇杷、银耳等，宜选用新鲜的蔬菜和水果。
2、惊蛰饮食还应以清淡为主，适当选择一些辛味食物，如葱姜蒜等。但不要过于辛散，以免伤及人体肺气。
3、惊蛰后还要适当多吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐等，以益肝补肾。惊蛰节气前后万物萌动，人体也容易缺乏维生素A和维生素B2,要适当食用富含维生素的食物，以起到滋补的作用。
4、惊蛰后空气干燥易上火，饮食上宜吃些甘润滋养的食品，如蜂蜜、银耳、百合等。但注意不要过于滋腻。
5、惊蛰后应多吃富含维生素B的食物以增强体质应多吃新鲜蔬菜和水果。这类食物有黄豆粉、豆浆粉等。同时还要注意常吃些豆制品，如豆腐及豆制品制品。此外要少吃辛辣刺激的食物如辣椒等
6、惊蛰节气过后人体阳气渐强，易生内热，饮食上应注意少吃辛辣煎炸食物以及羊肉、狗肉等热性食物
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