今天是几伏第几天(三伏天如何养生？)
今天是2020年7月17日，是小暑节气。今年的小暑节气与大暑节气间隔了11天，而今年的三伏天共计40天。
2020年的三伏天从7月17日到8月24日，其中包括初伏、中伏和末伏，其中初伏从7月17日开始，中伏从7月21日开始，末伏从8月24日开始。
俗话说：“冷在三九、热在中伏”。每到这一天，人们都会有吃饺子、喝绿豆汤、吃西瓜等防暑降温措施。
三伏天是指出现在小暑与大暑之间的一段时期，一般是指“夏至三庚便为伏”，也就是在小暑与大暑之间的一段时间。
据了解，三伏天是一年中最热的一段时间，此时人体毛孔全部打开、出汗增多、阳气旺盛、体内容易生湿，所以民间有“冬吃萝卜夏吃姜”“喝点小酒、吃点小菜”的说法。
1.夏天不宜贪凉
夏季炎热，人们往往会选择冷饮来消暑降温，但吃太多冷饮或将温度较低的水直接放入口中，会对口腔、咽喉产生较强的刺激，引起咽喉疼痛、腹泻腹痛等*。另外，长时间吹空调，人体毛孔会处于收缩状态，体内的热量很难排出。
一旦室内室外温差太大，人体不能适应就容易感冒。
建议：首先要避免室外温度太低进入室内后马上开空调、开电扇、冲冷水澡；其次不能边走边喝或在吃饱后立即食用冷饮；另外，长时间呆在空调房里的人，要注意别让自己的肩、颈、背及双脚受凉。
建议：最好用毛巾将空调出风口遮住；不要让空调风对着身体直吹；室内外温差不超过5℃为宜；在吃冷饮时要注意不要过于贪凉，如果感觉太凉，可以先从小口含一小块再慢慢将其咽下，切忌一下子吃太多。
建议：室内的温度不宜低于26℃，如果是在没有空调的环境里，最好将温度设置为26℃左右即可。晚上睡觉时也要注意不要直接吹风而导致体温调节功能降低、造*体免疫力下降。
建议：在睡前可以喝一杯热牛奶。晚上睡觉时不妨将空调温度调至27℃左右。此外还可以泡热水脚。热水泡脚不仅能帮助消除疲劳，还有助于促进血液循环和新陈代谢、疏通经络、调和气血、改善睡眠等。
2.夏天适宜吃温食
在炎炎夏日，我们很容易因出汗而使身体流失大量的盐分，这时候就需要我们适当的食用温性的食物来补充盐分。同时，夏季也是我们身体新陈代谢最旺盛的时期，所以应该多吃一些清凉解毒、利湿祛暑、消暑生津、可以增进食欲的食物。像我们常见的冬瓜，有清热解暑的功效，还可以利尿消肿、清热解毒，冬瓜肉质鲜嫩多汁、味美可口。
另外，要注意饮食卫生，防止病从口入。在平时生活中要做到饮食有节、起居有常。
三伏天天气炎热，很多人喜欢贪凉喝冷饮；也有一些人喜欢把空调温度调得很低，这些做法都不利于健康。中医认为“冬吃萝卜夏吃姜”“春夏养阳”等理论都说明夏天要多吃一些温热食物。如生姜是夏季解表散寒的最佳食材之一，用来煲汤、炒菜都可以。此外生姜还有很强的杀菌消炎作用，对于预防感冒和一些肠道传染病也有很好的疗效。
3.保护心脏，多吃瓜
三伏天也是心肌梗*的好发季节，特别是老年人和体质虚弱者更易发病。高温下，人体内的水分容易随着汗液大量流失，造成血液粘稠度升高。如果血液粘稠度升高，极易导致冠状动脉供血不足，从而诱发心肌梗*。因此，三伏天要多吃一些能够降低血液粘稠度的食物。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜等瓜类蔬菜，是天然的降血脂食物。
据了解，西瓜含有丰富的钾元素。每100克西瓜中钾的含量高达500毫克左右，在水果中位居首位。钾元素可以维持正常的心脏功能、增强心肌活力、降低血压和预防心律失常等。另外，西瓜还富含其他矿物质和维生素，有利于调节机体平衡，促进新陈代谢，还能清热利水、消肿解毒。
苦瓜富含维生素C、胡萝卜素及钾元素等多种营养成分。苦瓜中含有苦瓜甙和苦味素，具有降血压、降血脂和清热祛暑的功效；苦瓜中含有丰富的维生素C，具有抗病毒、抗癌等作用；苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”而脂肪含量在瓜类食物中最低。
但需要注意的是，苦味食物有一定的清热作用且易导致腹泻。因此，脾胃虚弱者不宜多吃苦味食物；同时不宜与油腻食物同时食用。西瓜含有大量水分、葡萄糖和果糖等能量物质以及人体所需的多种氨基酸和微量元素等，营养价值较高。
4.补气养血，滋阴助阳
三伏天人体出汗多，消耗大，容易疲劳、乏力、没精神，抵抗力下降，这时候可适当吃点补气养血、滋阴助阳的食物，如山*、大枣、黑米、黑豆、桂圆、红枣、枸杞等。但要注意饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要少吃辛辣上火的食物，以免加重“内火”。建议多喝绿豆汤和菊花茶等清凉解暑的饮品。如果感觉身体乏力倦怠，可以喝一些补气养血的黄芪茶。此外还应多吃一些养阴生津的食物，如葡萄、苹果、龙眼等水果和瘦肉等蛋白质含量高的食物。
中医认为夏季炎热，易伤津液。由于人体阴气较重，因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食蔬菜水果，以清热祛暑。因夏季为人体阳气最旺盛之时，而人体内的阴气却相对不足，此时宜顺应自然界阳盛阴衰的变化来调养身体。
由于三伏天是一年中最热的时候，所以在饮食上要注意一些规律：
1.以清淡为主：饮食应以清淡为主，少吃辛辣上火之物，多吃一些新鲜蔬菜瓜果。另外还要适当补充一些蛋白质等营养物质。
2.补充水分：三伏天人体出汗多流失大量体液，一定要注意补充水分。出汗过多时要及时补充电解质和水。可以适当喝一些绿豆汤或者其他含钾的饮品。
3.避免过量饮酒：夏季大量喝冷饮或啤酒会引起肠胃不适。专家建议少喝冷饮，适量饮用温开水或含盐饮料。
4.注意休息：避免过度劳累；避免熬夜；中午小睡一会儿能有效缓解疲劳程度；适当进行户外运动有助于保持身体健康状态。
5.适量运动：适当进行户外活动和体育锻炼可以促进血液循环、加快新陈代谢、提高人体免疫力和抵抗力。但是要注意运动不宜过于剧烈和长时间户外活动，以免大量出汗使人体处于脱水状态，引发中暑等意外情况的发生。
5.食物营养丰富，种类多样
夏天是各种食物成熟的季节，也是各类蔬菜瓜果大量上市的时节。夏季高温炎热，人们的食欲往往会有所减退，而此时很多新鲜蔬菜和瓜果上市，既能提供人体所需的多种维生素和矿物质，又能补充人体所需的水分。因此，在饮食上要注意营养搭配，合理选择。建议夏天饮食以清淡为宜，多食蔬菜、瓜果、豆类及其制品等富含维生素、矿物质和纤维素的食物。
本文链接：http://xingzuo.aitcweb.com/9126605.html
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件举报，一经查实，本站将立刻删除。
相关推荐
-
如是我闻佛教网(净空法师：*亡并不可怕)
佛法是一种知识，又是一种人生智慧。今天，我们不应把佛法仅仅局限于知识领域，而应该上升到智慧的高度，作为人生的一种重要指导。就佛教而言，它是对人生的一种终极关怀，同时又是对生命本质的一种探索。所谓终极关怀，就是要通过对生命本质、意义及其存在方式的思考与认识，来改变我们所处的现状。佛教把人生所经历的一切看成是短暂而又无明、痛苦与烦恼的存在状态和生活过程。从佛教的…
-
南方周末新年贺词(南方周末：新年祝福，和平和繁荣与您同在)
1. 那个21年前的新年夜 又是一年新年到来之际，仿佛还能回忆起21年前的那个新年夜。一个轰轰烈烈的仪式过后，亿万人的心中都是沉重的、深沉的。年初三，南方周末总编邓建国写下了《十五年与二十一年的新年祝福》。21年后，他的愿景如何实现呢？ 2. 祝福，是对未来的呼唤 新年贺词，是许多媒体和主管领导每年都会做的事情。但南方周末的贺词有不同。那些词并非是对过去的慰…
-
destiny命理网(命运由自己把握，Destiny命理网帮你洞悉命运)
1. Destiny命理网简介 Destiny命理网是一家专注于命理学研究的网站，致力于为用户提供全面、准确的命理服务。该网站汇集了众多资深的命理专家，通过命理学中的生辰八字、姓名学、风水等多种方式为用户提供指导、排忧解难，以及预测人生的命运走向。 2. 生辰八字命理解析 命理学中，生辰八字是用来预测个人一生命运的最基础、最核心的工具。Destiny命理网专…
-
过年高速公路免费几天2023(春节高速公路免费时间及注意事项)
【导语】：2023年春节即将来临，很多车主都准备要回家和家人团聚，但是却不知道在这一年中高速公路免费通行几天。下面我们就一起来看看2023年春节高速公路免费几天。1、根据相关政策规定，春节期间全国高速公路继续免收小型客车通行费。免费通行时段从节假日第一天（1月25日）0时开始，节假日最后一天（1月29日）24时结束，以车辆驶离收费站出口广场时间为准。2、从2…
-
一胎双宝总裁大人请温柔免费阅读(自由翱翔的一胎双宝，总裁大人请温柔示爱)
一、来自宿命的惊喜 当父母得知自己怀有一胎双宝的喜讯时，既兴奋又担忧。毕竟双胞胎的孕育和养育是一个挑战，尤其是在职场上的妈妈更需要精神和体力的配合。但思及这将是一个宿命的惊喜，两个小生命在母亲的肚子里共舞，父母的初衷就只有欣喜和接受。 二、被社会拼命比较的生活 一胎双宝在社会上是一个少见的群体。相比于普通家庭，他们更容易被招摇过市或者受到各种不必要的比较和评…
-
后妈的春天小说全文阅读(《后妈的春天》小说全文阅读)
1. 简介 《后妈的春天》是当代女作家冯唐的长篇小说，讲述了一个年轻女孩在家庭和人生的重重困难下，勇敢追求自己的真正幸福的故事。 2. 主要人物 小说的主人公是一个名叫顾晓月的年轻女孩，她的父母离异，母亲再婚，成为了它的后妈。顾晓月是一个有理想、有追求的女孩，但是在家庭和感情上都受到了很大的挫折，一度疯狂自私，成为了一个名副其实的后妈。 3. 情节展开 小说…
-
浙江兄弟包装机械有限*(浙江兄弟包装机械有限*：提供优质的包装设备)
1. *介绍 浙江兄弟包装机械有限*成立于1995年，是一家专业从事包装机械研发、制造、销售和服务的企业。*位于浙江省温州市，拥有现代化厂房和先进的生产设备，拥有一支经验丰富、技术精湛的研发团队和销售团队。*产品涵盖了包装生产线、封箱机、包装机、贴标机等多个系列，深受广大客户的信任和赞誉。 2. 研发能力 兄弟*拥有一支高素质的研发团队，能够根据客户的不同需…
-
学雷锋活动实施方案(学雷锋活动落实方案)
一、背景介绍 学雷锋活动是*和*长期以来推行的革命文化和先进文化教育活动。学雷锋活动是贯彻落实*决策部署，推动全*全国形成良好文明习惯的重要手段。常常在春节期间开展，活动形式多样，通常包括志愿服务、公益慈善、爱国爱家等方面的内容。 二、活动目的 学雷锋活动的目的是深入贯彻落实社会主义核心价值观和*特色大众创业、万众创新精神，发扬伟大的社会主义先进文化，培育和…
-
netkeeper(保障网安全，netkeeper是必要的)
一、现代社会面临的网络安全威胁 网络安全在当今世界变得越来越重要，因为越来越多的人使用互联网进行工作和日常活动。与此同时，网络技术的快速发展也带来了各种各样的网络安全威胁，例如黑客攻击、病毒、木马、间谍软件等。这些威胁可能导致严重的数据泄露、信息丢失和损坏。 二、netkeeper的定义和作用 作为网络管理的一种手段，netkeeper被广泛应用于保障网络安…
-
电子元件与材料(电子元件与材料：影响电子设备性能的重要因素)
1. 电子元件的种类与功能 电子元件是电子设备中的基本组成部分，根据其不同的功能特点，可以分为主动元件和被动元件。其中，主动元件包括各种晶体管、二极管、场效应管等，它们可以对电路的电压、电流进行调节；而被动元件主要包括电阻、电容、电感等元件，它们具有抵制电流、储存电荷、抑制电磁波等功能。 2. 材料对电子元件性能的影响 电子元件在制造过程中需要使用各种不同的…
