抑郁症心理测试题(抑郁症患者如何保持好心情？)
你有过下列*吗？
1、早上起床后，感觉不想再起床。
2、感觉疲劳，感觉生活没有意义。
3、对所有的事情都提不起兴趣。
5、在吃饭和洗澡时，感到困难或觉得恶心。
6、感觉生活很艰难，甚至绝望。
7、感到悲伤或无助，好像没有人理解他（她）了。
8、感觉自己像个废物，感到绝望，做不了什么事。
9、对事物失去兴趣，经常生气或沮丧。
10、睡不好觉和吃不下东西都是正常的。
11、身体有任何不舒服都感觉不到了。
12、你失去了对别人的关心，总是感到孤独和疏远。
13、你觉得生活没有意义，或者觉得自己是多余的人。
14、有*的念头或行为并试图实施。
15、你常常因为身体健康或心理健康问题而感到紧张和焦虑。
1、保持好心情
要保持好心情，就要先把自己的情绪调整好，不要为自己设置过多的障碍，也不要对未来没有把握。多去发现生活中的美好和希望。当你在生活中有很多期待或者是快乐的时候，你就会对生活充满激情。如果你的生活没有目标的话，那么你的生活就会失去动力。
要学会把自己的想法写出来，也要学会向他人倾诉。在我们遇到不开心的时候，要把它写下来，也可以向他人倾诉，把自己内心中所想说出来，才会对自己的心理健康有所帮助。
经常去运动。运动是最好的解压方式，尤其是有氧运动更有助于我们释放压力。在运动中我们会释放出多巴胺和肾上腺素等一系列让我们心情愉悦的化学物质。这些物质会让我们觉得轻松愉快。
当你心情不好的时候，不妨去看看大自然吧！
当我们心情不好时，最好不要去看那些很美很漂亮的地方。因为那些地方都会引起我们内心深处不好的情绪。不妨去看看农村或者是山林里吧！
不要过于苛求自己什么都要做到完美和优秀；毕竟没有人可以做到让所有人满意和喜欢；所以你要学会接受自己有不足和错误之处；这样你就不会对自己太苛刻了。
不要觉得做什么都是很累很辛苦；其实这个世界上所有事情都是一样，要想取得成功就必须付出比别人多的努力！在你失败了无数次之后才有机会成功；所以如果你失败了千万不要气馁！
要知道这个世界上没有谁可以随随便便成功的，所以请学会珍惜自己所拥有的一切吧！不要辜负这一切；
当你感觉到压力太大时，可以找个人聊聊天或者是听听歌来缓解自己内心深处那种不安感；这样做既可以释放心中不好的情绪，也能让你觉得压力没有那么大了。
要懂得调节自己的情绪
每个人在生活中都会遇到不开心和不满意的事情；所以我们要学会调节自己的情绪；只有这样你才能够让自己变得更好。
可以看看幽默大师卓别林是如何面对生活中那些不开心的事情；他曾说过：“让生活充满欢笑”。所以我们要学会用一种轻松、快乐、自然和平常的心态来面对生活中那些烦恼和不快之事！
多去户外运动，不仅能够让我们感到快乐开心，而且还会增强我们的体质、释放压力、调节我们紧张压抑情绪。
多与家人、朋友沟通交流。当自己遇到不开心或难过事情时，与家人朋友说说心里话，彼此之间相互倾诉交流；这样会让我们很容易走出负面情绪、消除烦恼和忧愁。
学会放松自己：不管工作再忙、事情再多；生活再艰辛，只要学会放松自己就好。平时可以抽一些时间看看书；在繁忙之余去公园散散步！欣赏一下大自然，放松一下自己；这不仅对身体有好处，对心理健康也是非常有利的。
看一些励志电影或者是书籍：让自己拥有一颗积极向上、乐观豁达之心；在人生的旅途中不要被任何事情所困扰住，要懂得调节自己；不要轻易地就对人生失去了信心和勇气；只要你拥有一颗积极向上之心就会让你变得更加美好！
2、多运动
人的情绪也是一种能量，当情绪低落时，我们要充分利用这种能量，用它来帮助自己面对困难。但如果情绪低落持续时间长，我们就要考虑是不是有抑郁症的可能。
很多抑郁症患者都有不同程度的自卑、自闭、缺乏自信，甚至产生绝望的想法。如何让他们恢复自信、重拾快乐呢？抑郁症患者首先要做的就是改善自身的心理状态。
在改变心理状态之前，我们需要做一些心理上的准备。
1、不要给自己太大的压力。抑郁症患者大部分都是因为压力太大导致的，所以要尽量让自己放松下来，不要给自己太大的压力。我们要记住，压力并不可怕，它可以帮助我们提高免疫力。
2、不要沉浸在过去当中。我们要学会往前看，要为自己今后的生活做打算。过去的就让它过去吧！
3、不要过多地担心将来。不要把一切都想得那么复杂，多往好的方面想一想。未来总是充满未知数，我们不妨对未来抱有美好的想象。
4、不要总是责备自己。在生活中无论发生什么事情都要对自己说：“我很棒！”这是一种很好的鼓励方式。
5、学会发泄情绪。找个可以倾诉情感的对象发泄出来，这不仅有助于自己恢复心情，还可以让别人知道你并没有那么脆弱。
6、不要害怕与人交谈。在日常生活中与他人交谈会给你带来快乐和幸福，因为倾诉就像是一种催化剂，可以促进我们内心深处的情感表达出来，也可以减轻我们内心深处的情感压力。
7、不要过度依赖*物。如果你经常失眠或睡眠不好，一定要寻求专业医生的帮助，不要一味依赖*物*代替心理*。
8、保持愉快心情。拥有快乐心情的人也会变得开朗、乐观起来；反之，则会变得情绪低落或焦躁不安等*加重。
9、要经常运动发泄自己内心积累得不良情绪；运动是一种很好的发泄方式；每天坚持运动可以提高免疫力，促进血液循环；经常运动可以减轻心理压力；运动是一种很好地减压方式；经常运动还能让你更加自信、乐观等品质
10、要对自己充满信心。
一个人如果对自己丧失了信心，就会感觉到人生没有意义、没有价值了！这就是抑郁症最大的危害！
11、多看一些励志电影或书籍来激励自己；多听一些音乐来调节自己心情；多看一些有正能量的电视或书籍来鼓励自己。积极地对待生活，快乐才会随之而来！
3、及时就医
1、一定要及时就医，接受专业的诊断，并积极配合医生进行*，遵医嘱用*，切记不可擅自停*。
2、注意休息，保证睡眠充足。
3、注意饮食均衡，多吃水果和蔬菜。
4、注意运动锻炼，每天半个小时或一个小时的运动也是缓解压力的好方法。
5、找家人、朋友倾诉一下自己的内心感受，也可以写日记或向其他心理老师寻求帮助。
6和朋友们一起做一些有趣的事情。多和朋友们出去聚会一下也是可以释放压力的。
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