末伏是几月几号2020(三伏天如何养生？)
末伏时间是在每年的立秋之后，每一年的末伏时间是不一样的，今年的末伏时间是8月21日到9月12日。
立秋之后，一年中最热的时候就来了，所以这时候就需要防暑，这也是为什么要给大家说一些注意事项。
1、“秋老虎”可不是真的很热，但天气会变得干燥起来。所以早晚要多喝水，并且在中午时分要注意补充水分。
2、建议大家在出门时带一瓶水，口渴时可以随时喝上一口。
3、多吃一些含水量比较高的水果和蔬菜，如西瓜、雪梨、黄瓜等。水分摄入充足，能够为人体补充水分，并起到生津止渴的作用。
4、注意多喝水或汤类食物。吃一些西瓜、梨等水果和蔬菜，可以补充体内水分以及维生素。
5、及时补充水分，如果人体体内水分不足时会容易出现疲劳的情况，从而导致身体抵抗力下降。因此在夏季中要及时补充水分。
6、调整好心态，三伏天炎热的时候容易导致人烦躁不安或者情绪低落等等，所以要保持良好的心态和情绪来调节。
7、注意室内通风，每天早上和晚上开窗通风一次，能够有效地保持室内空气清新。
8、不要贪凉着露在外面受冻，这样很容易导致感冒或者发烧等*出现。
9、饮食上要尽量少吃辛辣刺激性食物，多吃一些清淡的食物和新鲜的蔬菜和水果等。
1、运动
夏天应多做一些活动，最好选择在早晨或傍晚进行，时间不宜过长。以出汗为宜，不要过度运动，尤其是老年人要避免在烈日下进行户外锻炼，可选择下午4~6点室外的空间活动，每周1~2次。夏季锻炼时可以适当补充一些盐水。运动后应多喝白开水或淡盐水，既能补充因流汗而损失的盐分又能起到预防中暑的作用。运动锻炼以不感到疲劳为度。每次活动时间不宜过长，以30分钟左右为宜。老年人可选择散步、太极拳等强度不太大的运动项目，运动后注意补充水分与盐分。
夏天运动最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，当气温超过35℃时最好不要选择户外活动。夏天的正午前后气温最高且闷热无比，此时既不适合户外锻炼，也不宜在室内开空调，应当选择在早晨或傍晚天气凉爽时进行锻炼为宜。如果选择在中午锻炼则一定要有遮阳措施以防中暑。
2、注意饮食
1、尽量避免在高温环境中逗留，多喝水、多吃水果蔬菜。
2、如果天气闷热，应少食辛辣食物，多吃具有清热消暑作用的食物。
3、生活要有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。
4、养成良好的饮食习惯，饮食宜清淡可口，忌辛辣刺激及油腻生冷食物。
5、生活要有规律，保证睡眠充足。
6、注意补充盐分和维生素，多吃新鲜蔬菜水果，如西红柿、西瓜等。
7、注意饮食卫生。夏季食品容易变质，生吃瓜果要洗净消毒。
8、不宜过量饮酒和食用生冷食品。空调温度不宜过低，以免造成室内外温差过大。
9、加强体育锻炼增加出汗量。因为人体在夏季对外界环境适应能力较差，抵抗力也相对下降，就容易生病。加强体育锻炼可增强体质，提高抗病能力。
10、多吃具有清热利湿作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃等水果以及豆类及其制品等。
3、注意防暑
末伏的时候，天气一天炎热，很多人都会有中暑的情况，尤其是那些体质比较弱的人。而一旦出现中暑*，患者会有头晕头痛、浑身无力、恶心呕吐等*发生。
除了要注意防暑之外，还有以下几点也需要注意。
1、不要长时间待在空调房里。虽然现在已经立秋了，但是天气还比较炎热，很多人还是习惯开空调或者风扇吹着。不过长时间待在空调房里容易导致身体温度下降太快，而在外时就容易出现中暑的情况。
2、最好不要去太过炎热的地方游玩。夏季出门时最好穿浅色衣服，这样有助于降低吸热，让身体感觉更加舒适一些。
3、建议大家可以多喝水，并且在饮食上也要注意少吃辛辣刺激性食物。如果水分摄入不足时会容易导致身体缺水的情况发生。
4、建议大家可以喝一些绿豆汤来缓解暑热*。绿豆汤具有很好的消暑作用，还能清热解毒等功效。
4、适当休息
很多人会认为夏天最重要的是防暑降温，所以往往不会注重休息。其实这种做法是错误的，因为夏天最需要做的就是休息，因为人在白天的活动时间比较长，到了晚上就应该适当放松。夏天需要的是早睡早起，晚上最好不要超过十点睡觉。
不过话又说回来，如果想要三伏天能够多睡一会，那么也不是不可以。只是说最好不要熬夜，最好晚上十一点之前就应该睡觉。在早晨的时候，最好可以在六七点起床。
还有在夏天中需要做的事情就是防暑，但是不要过于贪凉，只要将空调的温度调好就行了。在平常时候也要多喝一些水，这样能够起到生津止渴、补充水分、利尿消水肿等作用。如果有条件的话可以选择多喝一些绿豆汤。
5、洗澡选择合适的时间
夏天洗澡的时间是很重要的，尤其是现在很多人都喜欢晚上洗澡，但最好还是选择在中午的时候洗澡，因为中午太阳很大，这时的阳光比较强烈。同时温度也高，洗完澡后也容易让身体出现不适的情况。同时建议大家在中午吃饭之后洗澡，因为这样能有效地帮助身体排出毒素。
6、空调温度不要调得太低，最好不要低于26度。如果室内外温差太大，人容易感冒。当然也不要太高温度也不要太低，否则会使人觉得非常不舒服。
7、洗澡前先喝一杯温水，能有效补充身体水分。如果直接洗澡，水温太高很容易会使人出现脱水现象。
8、运动后不宜立即洗澡！因为此时毛孔处于张开的状态，此时洗澡很容易着凉感冒。因此运动完一定要等身体恢复后再去洗澡，同时注意洗完澡后要擦干身体。
6、保持充足的睡眠
睡眠充足能够使人保持体力，不易疲劳。现在很多人工作都很忙，可能没有时间睡午觉，不过建议大家可以选择午睡，这样对健康有利。
虽然三伏是一年中最热的季节，但是因为到了立秋之后就会有立秋的到来，所以从立秋开始天气就会逐渐凉爽起来。
秋分之后，虽然白天依然比较长了，但早晚会渐渐变凉了，而这段时间也是最适合养生的季节。所以说秋分之后养生不能少。
末伏就是三伏的最后一伏了，在立秋之后虽然还有三伏天，但这个时候的气温已经比较凉爽了。不过还是需要做好防暑工作的。
尤其是要注意保证充足的睡眠以及适度的运动锻炼。另外还要注意饮食上要以清淡为主，尽量少吃辛辣刺激食物以及油腻的食物。
虽然说立秋之后天气会变得凉爽起来了，但这个时候依旧是比较炎热的。所以大家要做好防暑工作，以免出现中暑或者其他一些疾病。
7、适量饮水
末伏天气炎热，人很容易出汗，适当喝水可以预防中暑，但是要注意适量，避免身体不适。大量出汗后可适当喝些淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水或矿泉水，否则会给肠胃造成严重刺激。
末伏天气炎热，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此应该多吃一些营养丰富且易于消化的食物。饮食要以清淡为主。饮食要有规律，多吃新鲜蔬菜和水果等清淡的食品，少吃油腻、煎炸食物，以免生热上火。末伏气温高、气压低、湿度大，天气闷热让人烦躁不安。末伏饮食方面要多吃些清热祛暑的食物。因为“春夏养阳”，三伏天是一年中阳气最旺的时候，此时人体阳气旺盛而阴气不足；人的消化功能较弱，因此要注意饮食合理搭配、营养丰富且易于消化吸收。尽量少吃或不吃油腻厚味及辛辣之品；少喝或不喝冰镇饮料。
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