今日春分 燕归花开(“春分”节气正式开始)
今天，“春分”节气正式开始。立春、雨水、惊蛰、春分，这四个节气都是从节气这天开始的。“立春”是春季的第一个节气，它在每年农历正月二十前后，这时“万物起始”，春天开始了。“雨水”节气时，雨水增多，雨量渐增；“惊蛰”时节，春雷始鸣，蛰虫惊醒；“春分”时节，阳光明媚、百花齐放。
二十四节气是*人对时间的一种独特认识和把握，是古人对天文、气象、物候等现象观察总结的结果。它是古代劳动人民智慧的结晶，反映了四季的变化规律。从立春到立夏为春季；从雨水到惊蛰为春季；从清明到谷雨为春季；从立夏到小满为夏季。春天有三候：一候桃始华，二候仓庚（黄鹂）鸣，三候鹰化为鸠（布谷鸟）。
春分日的到来有两层含义：一是白天时间慢慢变长；二是昼夜时长基本相同。随着昼夜平分的到来，气温回升迅速，日平均气温连续5天大于或等于10℃时将进入“小满”。而小满过后（5月22日前后）开始降雨明显增多。此时节，人们要注意防“春困”和“春旱”；还要预防春温的波动和冷锋过境时的大风降温天气。
1.“春分”养生，切记“春捂秋冻”
春分过后，随着气温逐渐升高，人们在运动时也要注意，因为此时的天气状况开始由冷转热，在这个时候人们的运动量也要有所增加。运动时最好选择强度不大、比较舒缓的项目，比如太极、散步、慢跑等，并且运动时间不宜过长，不宜出汗太多，否则会伤阴耗气。还应注意进行适当的热身运动。春捂不等于秋冻。俗话说“春捂秋冻”，指的是春天和秋天不要急于脱掉衣服，因为自然界的阳气正在上升，人体新陈代谢也处于旺盛时期。而到了秋冬天，外界气候逐渐变冷时，如果过早地把衣服脱掉，就容易引起感冒、支气管炎等疾病。
饮食上也要注意少吃辛辣煎炸食物。春分过后温差开始变大了，为了让身体更好地适应这样的变化，减少因温度变化引起的感冒、咳嗽等疾病的发生，我们可以适当增加蛋白质含量丰富、热量高的食物摄入。如：牛奶、鸡蛋、鱼、肉等；多吃新鲜蔬菜和水果；多吃富含维生素A、维生素C及维生素E的食物。
在起居上要做到起居有常、劳逸结合。春天到来后随着气温升高，人们应逐步增加户外活动时间来舒展身体、增强体质；饮食上可以适当多吃一些富含维生素C的食物和新鲜蔬菜水果。比如：猕猴桃、草莓、柠檬等；此外可以常喝绿豆汤。
2.吃点“辛味”，避免上火
春分过后，人们易出现头昏脑胀、注意力难以集中、耳鸣等“春困”现象，严重的还会引起脾胃功能紊乱、消化不良等。
中医认为，春分时节阳气渐生，阴气渐消，此时气候多变，尤其是“倒春寒”现象频发。这种天气变化最容易伤脾胃阳气，让人出现食欲不振、浑身乏力、大便溏稀等*。
此时要注意调养脾胃，可多吃点辛味的食物，如韭菜、香菜、小茴香、葱蒜等。由于辛味食物能发散寒邪，所以春季要适当吃点辛味食物。
辛味食物主要是指葱、姜、蒜等植物性食材以及香菜、韭菜、洋葱等调味品。另外，春季应适当多吃酸味食物，如柠檬、橘子等水果来促进肝气循环，滋养肝脏。
从养生角度来说，春天时可以多吃点酸味的食物和水果；比如在春季养肝的同时还可以多吃点酸味的水果来健脾开胃。
另外要注意少吃辛辣刺激之品，以防助火伤阴；要适当多喝水以保体内水分平衡；还应该避免运动过度或出汗太多引起气耗阴伤。
还有就是要尽量避免吃煎炸油腻之品以防止上火；饮食要清淡以利于消化；可以适当食用一些养阴生津的食物。
中医认为春夏养阳。立春后的饮食应清温平淡，少食辛辣煎炸之物，以免助热生火。日常生活中多食山*、薏米、大枣等健脾利湿之品。
3.适当运动，锻炼身体
春季气候宜人，是开展各种运动锻炼的大好时节。专家表示，由于春分后气温明显升高，人体新陈代谢加快，出汗较多。此时，宜进行一些有氧运动，如慢跑、太极拳、游泳、放风筝等。另外，应少吃寒凉食物，以免损伤脾胃阳气。
中医认为春天属木，与肝相应。而肝主疏泄，与情志活动密切相关。因此，春天情绪最易波动。应在精神调摄方面下工夫，要努力做到心胸开阔、乐观开朗；同时要学会制怒、保持心态平和；还要善于管理好自己的情绪。
春分期间，应尽量做到心胸开阔、乐观开朗。心情不舒畅的人可参加一些适合自己的体育运动，如跑步、打羽毛球等运动项目。
春天要保持心情舒畅、精神愉快，多到户外活动，多看美好的事物是非常有益的；如是不能出门的话就在家练练瑜伽、看看小说也是一种很好的选择。
“春分”是古代劳动人民根据大自然的规律总结出来的农耕经验和养生指南。而现在随着人们生活水平和医疗水平的提高以及一些不良生活习惯（如熬夜、喝酒等）对身体造成的伤害日益严重，“春分”时节除了养生之外还要注重身体健康和疾病预防；如是有慢性疾病的话，在这期间更要注意调理身体：如是患有心脑血管疾病或三高之类的人群还应注意少喝酒；且不能熬夜；更不要随意服用一些所谓的保健品等。
4.保持良好的睡眠
春季万物复苏，日照渐长，昼长夜短，人体也同样处于一年之中的最佳状态。此时人们应该注意保证充足的睡眠，调养肝气。在春季，晚睡早起不仅有利于人体阳气的升发，也更有利于人体阴精的蓄藏。
另外，保持良好的睡眠质量是很有必要的。
一方面，晚上不睡或睡不好会影响睡眠质量。另一方面，若在晚上11点以后入睡，也可能会打乱生物钟节奏，使机体难以进入正常代谢状态。
春分天气忽冷忽热，冷暖交替之际易感冒。春季感冒多为风邪所致。因此在换季时期应该注意防风保暖；春捂秋冻要适度；少吃辛辣油腻之物，适当增加营养物质的摄入和补充，保证机体处于良好的状态；多运动、多出汗也能有效预防感冒。
春天万物复苏，自然界呈现生机勃勃的景象。春天多风多事，而人体肝属木，与春季相应。若肝气过旺就会影响到脾脏功能，出现脾胃虚弱的现象。所以要保持良好的心情状态和饮食规律；要保持良好的作息习惯和适量运动；注意个人卫生；尽量避免接触容易引起过敏的物质或食物。
在春分时节人体气血流经头部最多。此时要注意避免剧烈运动出汗后吹风着凉导致感冒；由于肝属木与春季相应，此时要注意避免情绪上大起大落；在饮食上应少吃辛辣油腻之物并注意健脾益胃、补肝补肾等方法以预防疾病。
5.注意保暖
春分时，雨水较多，天气反复无常，温差变化大。有些人或体质较差的人会感到头蒙、胸闷、乏力、全身关节酸痛、感冒发热等*。这就是所谓的“春困”，这是因为机体因季节转换及情志因素的影响，肝气升发太过，肺气不肃降造成。所以，要注意保持乐观情绪，做到心平气和。
春分的气候特点是昼夜温差大，要及时添衣保暖。有“春捂秋冻”之说。“春捂”就是春天不能一下子把衣服脱得很多，要逐渐加衣服。否则容易着凉感冒，损伤身体健康。
春分养生要点：保证充足的睡眠时间；适量运动；补充营养；保持好心情
春分期间起居调养方面应遵循早睡早起的原则，保证每天有充足的睡眠时间；在饮食方面注意不要过度油腻、上火、生冷等刺激性食物，以保持体内的阴阳平衡；另外要经常到户外呼吸新鲜空气，适当进行体育锻炼来增强体质。
春分节气是反映气温变化、物候现象和人的生理、心理活动的节气，也是一个富有特色的节气。在春分这一天“阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。民间也有“春分日无病三分虚”之说。故在养生上要注意不要过度劳累。
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