女人的养生之道(女生夏天应该如何健身？)
女性养生之道：女人的健康是最美的，女人的美丽是健康给的！
女人对身体的养护应该是全方位的。从外表、身材、皮肤到内心，都应该注意养生。这几点做好了，才能永葆青春，才能保持美丽健康。
1.不要过度减肥。体重过重会直接影响女性子宫及卵巢发育，还会造成月经不调、痛经、闭经等问题，甚至引起不孕等不良后果。所以，女性朋友不要为了追求骨感而过度减肥，要适度减重。
2.不能过度劳累。女性朋友每天要保证8小时的睡眠时间，保持心情愉快。还要注意劳逸结合，不要过度劳累。
3.不能贪凉。女性朋友一定要注意保暖工作，尤其是在夏天，不要为了一时的凉快而贪食冷饮，否则容易造成脾胃虚寒或寒湿凝滞而导致月经不调、痛经、不孕等问题发生。
4.要多喝水。多喝水能够加快体内新陈代谢速度，促进血液循环，加速毒素排出体外。
5.要保持良好心情及充足睡眠。长期处于紧张状态会影响内分泌系统功能、刺激神经功能紊乱、加重抑郁等不良情绪。
6.要保证营养摄入均衡，多吃新鲜的蔬菜水果和适量的坚果等富含营养物质的食物。
7.要有好的生活习惯。女性朋友不要长期熬夜、抽*酗酒，还应戒*限酒；要保证规律起居和合理的饮食。
1.坚持有氧运动
有氧运动是指人在运动时，呼吸频率较快，且氧气比较充分地进入体内循环的一种运动方式。有氧运动能提高心肺功能，增强体质，加快血液循环，还能起到减肥的作用。
在健身房里锻炼身体时，除了举重和短跑等力量型运动之外，女性朋友们可以选择瑜伽、跑步、骑车等有氧运动方式。
瑜伽是一种十分常见的运动方式，它通过身体各个部位的协调配合和意念的作用下来改善生理机能以及心理状态。在练习瑜伽时，需要全身肌肉放松且配合呼吸节奏，还需要注意每个动作之间的衔接和连贯性。而且女性朋友们可以通过练习瑜伽来达到瘦腿、美背和美胸的效果。
跑步是一种比较受欢迎的有氧运动方式，它能增强心肺功能，提高身体免疫力；还能加速血液循环和新陈代谢速度，还能帮助减掉多余脂肪；此外还能锻炼腿部肌肉、美化臀部曲线。但是跑完步后不可以马上坐下休息或立马躺下，否则会导致腰背酸痛的*发生。跑步之前还要注意热身，要注意伸展身体的各个部位，这样可以让肌肉和关节得到放松。
骑自行车也是一种很常见的有氧运动方式。
2.注意饮食均衡
保持身体健康，均衡的饮食是关键，特别是女性朋友们。日常饮食要注意，少吃或不吃寒凉食物和辛辣食物，如各种冷饮、冰镇饮料、辣椒等。在食物的选择上，要选择一些营养丰富、容易消化的食物。
女性朋友们也要适当运动，平时可以做一些瑜伽运动，如瑜伽*、瑜伽球、冥想等运动。这不仅能够改善女性的身体状况，还能够让女性朋友们保持良好的精神状态。
我们常说：“*补不如食补”。饮食要清淡，不能太过油腻；多吃蔬菜和水果，少吃或不吃辛辣刺激、生冷的食物；少喝酒，不要抽*。我们知道，很多疾病都与抽*、喝酒有密切关系。
另外就是要多喝水，这样可以加速人体的新陈代谢速度，有利于废物的排出。
这里也要提醒女性朋友们：不要随便服用*物或保健品。要遵医嘱服*或保健品，不能随意服用。很多人会觉得是*三分毒，会通过吃*和保健品来达到养生目的。但是吃了这些*或保健品对身体健康是没有任何帮助的。特别是长期服用的话还可能会给身体带来严重的损伤。
3.不碰冰冷的东西
我们身体里有一套“自动保护系统”，温度每下降10℃，就会启动这套保护系统。所以，当温度突然下降到10℃以下时，我们的身体会立刻启动这种自动保护机制。同时，这套系统还会调整身体内的能量，让它们向温暖的地方流动。
如果这时候你在空调房间里待得很久，或是一直穿着单衣或薄外套，那么你的身体就会通过降低基础体温来保温。如果基础体温比正常低，就会导致我们的身体无法及时调整能量流动。
所以，当你在空调房里呆了很久之后，身体就会把空调设定为27℃。如果你依然不愿走出去，也可以试试多喝点热水。只要能够让自己感觉到暖和起来就行了。
这也是为什么在炎热的夏天女生要多喝水的原因。因为夏天本身是一个比较容易出汗的季节，而汗为心之液。如果不注意补水，则会损伤心血。
其实不只是夏天的时候要喝水，其他季节也一样要多喝水。尤其是在空调环境中工作了一天之后更要多喝水才行。还有很多人都喜欢吃冰冷的食物或喝冷饮、吹风扇或空调等。
4.少穿高跟鞋
穿高跟鞋走路时，脚后跟抬起，由于重心前移，增加了前脚掌和小腿肌肉的负担，长时间下来容易导致前脚掌和小腿肌肉疼痛，而且容易出现足跟痛。
建议：女性朋友尽量少穿高跟鞋走路。高跟鞋穿着时间过长，不但会使脚后跟的皮肤与鞋内产生磨擦、摩擦，还会使膝关节、腰部肌肉过度紧张，容易引起踝关节扭伤、腰部肌肉损伤等问题。女性朋友平时上班可多穿平底鞋。
5.不要经常喝浓茶和咖啡。
浓茶和咖啡都含有咖啡因，具有刺激性。经常喝浓茶和咖啡会刺激胃粘膜，对胃的消化功能有损害作用。而且喝浓茶和咖啡会使大脑神经过度兴奋，引起失眠多梦。所以女性朋友尽量少喝浓茶和咖啡。
6.不要总是吃甜食。
甜食会使血糖升高，加速身体老化，对身体有害无益。
5.少喝碳酸饮料
可乐中含有咖啡因，多喝会影响睡眠，导致第二天精神不佳、头晕等问题。而且可乐中的糖分比较高，长期饮用易导致肥胖。
8.适量摄入优质蛋白。优质蛋白能帮助身体进行能量代谢，还能提高免疫力，建议女性朋友每天摄入的蛋白质在50g左右。除了肉类外，还可以适量摄入豆制品、奶制品等优质蛋白。
9.适度锻炼。经常参加锻炼可以增加肺活量，促进血液循环，提高心肺功能，增强抵抗力，对女性健康有很大帮助。女性朋友平时可以适量进行慢跑、快走、游泳等有氧运动。
10.多吃蔬菜水果。水果和蔬菜含有大量维生素、微量元素和纤维素，这些营养素可以增强女性朋友的抵抗力和免疫力。建议女性朋友每天吃200g左右的蔬菜、200g左右的水果。
11.注意补充钙类食物。补钙不仅可以预防骨质疏松，还能增强皮肤弹性，减少皱纹生长。女性朋友要注意补钙和维生素D类食物。
6.不熬夜
熬夜容易导致内分泌失调，出现黑眼圈、痘痘、皱纹等皮肤问题。更重要的是，长期熬夜会增加患乳腺癌风险，导致卵巢早衰。
专家表示，女性朋友尽量在23点前睡觉，每天保持8小时睡眠时间；晚上11点至凌晨2点是养肝血的最佳时间。
此外，吃对食物也能对女性的身体健康起到一定帮助。比如女性可以多吃大豆、豆制品、鱼类等富含优质蛋白质的食物；多吃些番茄、胡萝卜、葡萄、橘子等富含维生素C的食物等等。
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