你会为工作牺牲身体吗(长期熬夜的危害有哪些？)
近年来，不少人的身体状况都不太好。
一是因为社会的发展和工作压力的不断增大，让我们身体承受着巨大的负荷。
二是因为长期的压力和不规律的生活习惯，导致我们的身体状况越来越差。有人曾说过，最好的养生方式就是“保持良好的生活习惯”。身体是革命的本钱，如果不懂得好好爱护自己，那么你也不会得到好身体！
“每天喝咖啡，吃垃圾食品”“通宵熬夜”“不按时吃饭”……这些坏习惯你有吗？在*，你以为最好的养生方式是“早睡早起”吗？其实最健康最科学的养生方法是“多锻炼、少熬夜、多吃蔬菜水果、不暴饮暴食”。因为只有这样，才能真正远离疾病，拥有一个健康强壮的身体！
1.多运动
研究发现，运动可以降低多种疾病的风险，其中包括糖尿病、高血压、冠心病、中风等。运动还可以保持身体的健康，减缓衰老。
美国有项研究表明，每周平均运动时间超过1小时，可使罹患2型糖尿病的风险降低50%。相反，每周运动少于1小时，患2型糖尿病的风险会增加60%。
但遗憾的是，现代人工作繁忙，没有时间锻炼。那么我们该如何有效锻炼呢？
首先要坚持有氧运动。如快走、慢跑、游泳等都是非常有效的有氧运动。每周锻炼3~5次，每次30~60分钟。
其次要注意适当的强度和时间。中等强度运动持续时间至少20分钟，才能达到有效锻炼效果。
最后要注意保护关节和肌肉。很多人都知道，适度的运动可以让身体变得更强壮；但很多人不知道的是过度或不适当的运动也会损害健康，尤其是关节和肌肉损伤。
有些人认为自己能承受得了高强度运动（如：马拉松、铁人三项等），所以在高强度运动前不做热身准备就开始运动。殊不知在高强度运动之后不做热身准备就开始运动，会增加受伤的风险！
对于普通人来说，每天坚持锻炼30~60分钟即可；而对于糖尿病患者、冠心病患者和身体虚弱的人来说则要达到每天锻炼90~120分钟；而对于运动员或长期伏案工作、身体肥胖的人来说每天应锻炼150~180分钟；对于久坐不动的人群来说则要达到每天至少锻炼90分钟以上。
总之，要根据个人身体状况选择适合自己的运动量，才能真正达到有效锻炼的效果！
2.少熬夜
工作压力大，节奏快，很多人都有熬夜的习惯。有的人甚至会连续加班到深夜，第二天精神状态极差，做事效率也低。
有数据显示，长期熬夜会增加患冠心病、猝*和中风的风险，降低身体免疫力。
《美国新闻与世界报道》曾发表一篇论文，列举了熬夜会给人体带来的危害。
首先是脱发、视力下降、记忆力减退等；
其次是心脑血管疾病发生率明显上升；
再次是皮肤衰老加速；
最后是糖尿病风险增加。
这些不良后果不只会在短时间内发生，而是一个长期的过程。长期熬夜会打乱身体的生物钟，给身体带来巨大的伤害。
所以想要长寿和健康，一定要避免熬夜！晚上11点到凌晨2点是我们人体肝胆排毒的最佳时期，如果这个时间你还在熬夜的话，就会加重肝脏的负担。
长期熬夜还可能导致高血压、心脏病、糖尿病等疾病。美国梅奥诊所曾表示：长期熬夜工作和娱乐不仅会影响第二天的工作效率和生活质量，还可能使高血压、糖尿病等慢*提前到来。
而且熬夜除了伤害身体外，还会使人变丑、变老、记忆力衰退等。因为现在很多年轻人都喜欢用“熬最深的夜，敷最贵的面膜”来形容自己熬夜不睡的生活方式。殊不知熬夜不仅会使皮肤变得暗沉粗糙、脸色发黄等问题，还会影响内分泌和身体代谢系统。
这是因为当我们身体处于“非健康状态”时，皮肤细胞就会得不到充足的营养和水分，从而导致细胞老化起皱；
当我们身体处于“非健康状态”时，皮肤细胞还会处于“分裂增殖状态”——这是皮肤出现色斑、痤疮等问题的根本原因；
当我们身体处于“非健康状态”时，身体代谢出了问题也会导致皮肤变得粗糙、起痘等。
所以不要为了追求所谓的“高效率”而牺牲自己的健康！
一定要保证自己在晚上11点前入睡！而且还要养成好习惯，晚上睡前半小时就不要玩手机了！
这样才能真正达到保护身体健康的目的。而且睡眠质量也会有所提高。当我们入睡后大脑也会进行自我修复和调整，因此每天晚上睡前半小时就不要再玩手机了！好好睡觉吧！
3.多吃蔬菜水果
蔬菜水果是我们日常生活中必不可少的食物，因为它们不仅含有丰富的维生素和膳食纤维，还有大量对身体有益的矿物质和微量元素，不仅可以提高人体免疫力，还可以维持身体内环境的平衡。
所以我们一定要多吃蔬菜水果，让自己拥有一个健康强壮的身体。
那么有些人可能会说：“我也不喜欢吃蔬菜水果啊。但是蔬菜水果对我很重要！必须多吃！”
如果你一直保持着这个习惯的话，那么你将会有一个非常健康强壮的身体。因为蔬菜水果中含有大量的营养成分，这些营养成分对我们身体有很大帮助。
比如蔬菜中含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，加快消化，减少脂肪和胆固醇在身体内的堆积。水果中含有丰富的维生素和微量元素，对我们的健康有很大帮助。
多吃蔬菜水果会让我们的身体变得更加强壮。那么如何才能做到多吃蔬菜水果呢？
首先我们应该做到每天摄入一定的蔬菜和水果，要注意的是每天摄入新鲜的蔬菜和水果不要超过300克。因为这样不仅可以促进我们身体健康，还能让我们保持身材苗条哦！
其次我们应该做到多吃新鲜蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜和水果中含有大量多种对人体有益的营养成分，比如维生素、纤维素、微量元素等等。
但是要注意一点：多吃新鲜蔬菜和水果并不意味着我们要吃得过多，每天最好不要超过200克。因为如果长期吃得过多，会导致我们身体内积聚大量毒素，从而影响身体健康。
所以我们在这里建议大家每天要吃够300~500克蔬菜和200~400克的水果。
4.不暴饮暴食
现在不少年轻人为了工作和事业，每天都会加班到深夜，到了家也是因为太累而没有做饭，而是选择点外卖或者吃方便面等食物。在这种情况下，不仅会导致我们的身体缺少营养和维生素，也容易导致我们的消化系统出现问题。
在饮食方面也要注意“不暴饮暴食”，尤其是晚上的时候，应该尽量少吃宵夜。因为如果吃得太晚，胃里没东西可消化的话，很容易让我们出现消化不良的现象。
要想拥有健康的身体，就必须要有健康的饮食习惯。在这里建议大家可以多吃一些新鲜的蔬菜水果和富含蛋白质类的食物。
虽然说“身体是革命的本钱”，但我们也不能为了工作而牺牲身体！因为没有好身体，再大的梦想和目标也是空白区。
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