2022立秋是几月几号几点几分(立秋养生方法有哪些？)
2022年立秋是8月7日，农历六月廿五。“立秋”是秋季的第一个节气，表示季夏时节的结束和秋冬时节的开始。《月令七十二候集解》中说：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”意思是说立秋意味着秋天即将到来，人们要开始进行农事活动了，并且要进行收秋养藏，以备来年更好地进行农业生产。
立秋这一天，白天依然炎热，而早晚的凉风习习已经可以让人感受到秋天的到来。而此时人体的阳气渐收、阴气渐长，“阳气在外”，体内阴气就会逐渐旺盛起来。此时虽然天气由热转凉，但还不到秋风送爽、天高云淡、五谷丰登的时候。
从气候特征看，此时*大部分地区天气仍然较热。但秋分以后，北方地区气温下降较快。华北地区日平均气温已有一定下降，而华南一带则继续升高。尤其是华南南部沿海一带的日平均气温普遍可降到20℃以下。
“一叶落而知天下秋”，古人通过观察树叶的变化来推测秋天来临。立秋时树上的叶子开始由绿变黄、凋落。早在《礼记》中就有“孟秋之月日也……夜尽秋分，点灯而花之”的记载了。
1、立秋养生
立秋时节，天气会逐渐由热转凉，人体的生理变化也有一定的特点。此时，人们常常会出现食欲减退，身体乏力等一系列秋天的*。所以说在这个时候需要注意养护身体，可以适量的多吃一些温热的食物，少吃寒凉的食物。
立秋是指阳气收敛，阴气渐长，草木开始落叶，天气逐渐凉爽起来。这时的特点是：气温由热转凉，由夏天的炎热向冬天的寒冷过渡。人体的阳气就好比天一样有升有降，人体内阴阳也有消长变化。秋天收敛之时人体生理特点也会有所改变。因此养生必须遵循“养收”的原则，以顺应季节变化，保证身体健康。
立秋时节养生保健除了要注意养护阳气外，还要注意养护阴气。立秋时节由于昼夜温差大，所以要注意及时添衣保暖；避免吃生冷食物；每天饮用充足开水。要养成早睡早起的习惯，避免熬夜工作或长时间看电视、上网等现象产生。
秋季是秋燥盛行季节：肺为娇脏，与外界秋燥易伤肺，因此要特别注意养护好自己的肺部。因此饮食方面应多食用清润、温润为主的食物；同时避免食用辛辣刺激食物。
立秋时人体容易出现各种不适现象，因此日常生活中还要注意：
①秋季养生重在“敛”：收敛阳气；多吃一些滋阴润燥的食物；每天坚持睡前用温水泡脚20分钟左右；经常喝一些粥类食物、豆浆、牛奶等食物以保持人体津液的充足。
②秋季养生重在“收”：秋天燥邪当令；多食酸味、甘润或具有收敛特性的果蔬类食物可以达到生津润燥、收敛肺气之功效；要少吃一些辛味发散泻肺之物；注意保暖避免受凉。
③秋季养生重在“养”：顺应大自然收与藏的规律来安排自己身体各个方面的活动；多运动锻炼以增强体质；避免暴饮暴食；适当进行一些秋季养生保健**位等。同时要多摄入一些滋阴润燥、生津止渴、健脾补肾之品来养护身体。
2、饮食
在我国北方一些地区，流传着“立秋吃瓜”的习俗，据说这可以让身体不受“秋燥”的侵袭。然而，对于“吃瓜”的说法，还另有说法。在传统文化中，“秋瓜”的含义指的是可以*秋燥问题的食物。因此，在民间一般都会在立秋这一天买个西瓜回来吃。但是由于西瓜属寒凉之物，有碍脾胃，所以不能多吃。
立秋后饮食应以祛暑益气、生津止渴、健脾益胃为基本原则，而不要一味地追求清凉。在炎热的夏天，很多人都喜欢喝冷饮来降温消暑。但是经过一个夏天之后，人们的身体往往会变得比较虚弱。所以秋天在饮食方面需要更加注意温补和润燥。对于那些本身就脾胃虚弱、经常腹泻、胃有隐痛的人群来说，则需要多吃一些清补、健脾益胃的食物。
3、运动
秋天早晚的温差比较大，所以大家应该根据天气变化适当增减衣服，这样可以避免生病。此外，秋季要注意合理安排饮食，要多吃新鲜果蔬和五谷杂粮。如果想要通过运动来提高抵抗力，也可以通过运动来增强身体的抗病能力。
立秋的节气特点是秋高气爽，凉风习习，但早晚气温依然较低，此时需要注意的是防寒保暖。尤其是中老年人和孩子，免疫力比较低，抵抗力较差，容易受寒感冒。
立秋过后，人的身体适应季节变化的能力变差。此时就需要及时给身体补充营养物质了。不过每个人的体质不一样，所以应该选择适合自己的补充营养方式。如果不注意身体健康和营养补充，可能会导致身体出现疾病。
建议大家选择比较适合自己体质和兴趣爱好的补充营养方式去做。在夏季由于天气炎热、出汗过多等原因导致体内缺乏维生素等营养物质，所以到了秋季一定要注意营养补充和多运动锻炼。
夏季高温季节大家可以多吃一些新鲜蔬果和五谷杂粮，秋季就要注意进补了，可以多吃一些新鲜的鱼、肉、蛋、奶等食物来补充身体所需的营养物质。
4、情志
《素问四气调神大论》中指出：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。意思是说秋天的气候特点是昼夜温差大，空气干燥。因此要求人们早睡早起以顺应自然界收藏的规律；同时收敛自己的心神避免因为秋燥而使心神烦躁不安。
立秋时节是由热转凉的过渡时节，从中医角度来看：肺在五行属金，与秋同属金。故说：“肺与秋气相通应。”因此立秋以后要特别注意养肺，饮食上应少食生冷、辛辣之品。立秋之后昼短夜长、气候干燥、秋燥之邪易伤肺、使人出现鼻咽干燥、干咳少痰、口舌生疮、便秘等*。所以立秋之后要多吃一些滋阴润肺的食物及新鲜蔬菜水果。
立秋后养生要注意以下几点：
1.饮食上宜清淡：宜少吃辛辣刺激食物，不宜太过油腻，以免助热生火；多食酸味果蔬及汤粥等滋润食品；少食辛辣之品。秋季燥邪当令，易伤津液。
2.不可运动过度：立秋后的运动不宜太过激烈及过于劳累。尽量减少在下午或傍晚进行户外活动的时间；可以多做一些有氧运动，如散步、慢跑等；同时适当增加室内空气流通及湿度，可使身体更好地适应炎热的夏季的环境气候。
3.保证充足睡眠：“秋冬养阴”，“早卧早起与鸡俱兴”。秋季睡眠不宜过长，每日不宜少于7小时，中午应有1小时左右的午休时间来弥补夏季睡眠不足所带来的损失。
5、防秋燥
秋季在五行中属金，而人体内的肺脏在秋季节受空气影响最大，肺金此时最弱。所以，秋天容易发生多种呼吸系统疾病，这就需要通过食疗来加以预防。
立秋后常见的秋燥，可分为凉燥和温燥。凉燥多见于秋季的初霜以后，一般出现在初霜期之后，且往往伴有剧烈的降温，使人们感到“一场寒”的迅速变化；而温燥则发生于秋季的中伏前后，一般在立秋后出现暑热未尽之时。“秋老虎”就是温燥的典型*。预防秋燥，在饮食上可以适当食用一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬及补品。但是对于脾胃功能不好或有慢性腹泻的人来说，要慎食瓜果。另外，不少水果如苹果、梨、*、橘子等都有一定的清热作用，立秋后可以适量食用。
但是需要注意的是：一旦出现咳嗽有痰或气短乏力等*时，一定要及时就医检查*。除此之外，还应注意秋燥对皮肤粘膜的影响。在秋天空气干燥时皮肤易干裂发痒，可经常用热水洗脚或用手*脚心可以有效缓解*。对于慢性支气管炎等疾病患者来说可以吃一些具有润肺止咳作用的食物或*物。
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