2019新年图片(新年快到了，这些健康饮食你做好了吗？)
新年快到了，给大家拜个晚年！
说到这里，很多朋友都会说，过年不就是要吃好的嘛，可是生活中还是有很多人喜欢吃大鱼大肉，每天大鱼大肉的做着一家人的饭菜。这样只会造成肥胖的后果。这样是对身体不好的。今天和大家分享一下健康饮食，在饮食上我们要做到以清淡为主，少食油腻、辛辣刺激食物。多吃新鲜蔬菜水果及薯类食物。
1、每天摄取新鲜蔬菜与水果500克以上，水果200克以上，保证每天摄取蔬菜300克以上，深色蔬菜占一半以上，适量多吃豆类及豆制品
2、减少红肉的摄入：如牛肉、猪肉、羊肉等红肉（指猪、牛、羊肉）；限制摄入总量：如油炸食品、烧烤等加工食品
3、选择富含维生素A和维生素C的食物：如动物肝脏、深色蔬菜和水果
4、坚持适量运动：如慢跑等有氧运动
5、科学补充营养元素：合理搭配饮食，少食多餐；适量饮水
6、不吃垃圾食品：如方便面、膨化食品等
7、不过量饮酒：每天适量饮用红酒
8、定期体检，疾病早发现早*。
1、坚持三餐定时定量，不暴饮暴食
老年人要做到三餐规律，不可饥一顿。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少，养成良好的饮食习惯。
此外，老年人进食不可过多、过快，尤其是晚餐更不宜过多。因为晚餐后活动量较小，胃中消化液的分泌相对减少，胃肠蠕动缓慢，消化功能减退。如果吃得过多、过快，势必使食物长时间滞留胃内，增加胃肠负担，容易导致消化不良和胃肠疾病的发生。
饮食要定时定量吃，不能饥一顿。每天的饮食应定时定量。如早餐在早上7点左右吃好；中餐在12点左右吃好；晚餐在6点左右吃好。
晚饭后的活动量较少，应适当休息。否则容易导致血液循环减慢、胃肠蠕动减弱而诱发心绞痛、心肌梗*等疾病。
2、吃饭时细嚼慢咽，多咀嚼
细嚼慢咽是饮食健康的第一步，我们在吃饭时应该注意：
1、饭前喝一杯水或汤，增加饱腹感，减少进食。
2、吃饭时要慢点吃，细嚼慢咽的人往往吃得比细嚼慢咽的人更少。
3、饭后不要马上睡觉。
4、晚上睡觉前不要吃太多东西，否则会影响睡眠质量。
5、可以增加饱腹感，但不能完全阻止身体对食物的吸收。比如早餐和午餐是完全不能少的，因为在上午8点-10点吃早餐可以增加一天的饱腹感，中午11点-12点吃午餐可以让你在下午2点-3点时候感到饥饿感。晚餐要少吃或不吃，因为晚餐后活动量小，如果进食过多会影响睡眠。
6、少喝或不喝含糖饮料（包括奶茶），尽量不吃含糖饮料。因为糖分会在体内转化成脂肪。
7、少吃或不吃辛辣刺激的食物如辣椒、花椒、大蒜等，因为这类食物会刺激胃酸分泌，导致胃酸分泌过多而出现烧心等不适感。
3、不吸*、不喝酒
吸*有害健康，不管是主动吸*还是被动吸*都会对人体造成伤害，长期的吸入二手*更是会严重的损伤到肺部、心脏，甚至引发癌症。
研究发现，经常饮酒的人患上冠心病的几率比不饮酒的人要高出两倍还多，而喝酒过量则是引发脑血管疾病的主要原因之一。
酒精摄入过多会损害人体健康，长期饮用白酒、啤酒会导致身体各器官系统产生各种慢性疾病，如脂肪肝、酒精性肝病、肝硬化等；长期饮用高度白酒还会引起一系列严重的并发症：如脑梗塞、脑出血、帕金森病等。另外，过量饮酒还会损害肝功能。
根据相关规定，白酒是指以粮食为原料酿造的，未添加任何物质，酒精含量不超过25度的各种酒。但从目前国内市场上销售的白酒来看，以低度酒为主。专家建议市民在选购白酒时一定要选购正规厂家生产、包装正规且有厂名和厂址、质量检验合格证等标签标识齐全的产品。
4、每天吃肉，不吃内脏
动物内脏含有大量胆固醇，脂肪含量也高，吃太多可能导致肥胖。而“三高”人群如果天天只吃瘦肉，不仅容易出现营养不良，还会导致胆固醇和血脂升高，对健康不利。每天吃肉应控制在80克以内。另外，吃太多内脏可能会影响人体对铁的吸收，使患缺铁性贫血的几率增加。虽然动物内脏是含铁丰富的食物，但吃太多也不好。所以在食用时最好选择瘦肉、鱼虾等肉类。
此外，有研究发现，爱喝红葡萄酒的人患中风风险较低。因为红葡萄酒中含有白藜芦醇和花青素，它们都有抗氧化作用。而动物实验也表明它们可以预防心脑血管疾病。
所以，爱喝红酒的人不妨多喝点红葡萄酒和其它含白藜芦醇和花青素的水果与蔬菜来预防心脑血管疾病。
5、少吃盐，多吃水果蔬菜
另外，在春节期间，大家要注意饮食规律，营养均衡，平时有血糖、血脂等代谢异常问题的朋友，要更要注意饮食规律。
1、如果家里有老人的话，尽量给老人准备容易消化的食物，因为老人消化系统本身就弱一些。如果食物过硬或过凉，都不容易消化吸收，这样容易加重胃肠负担。所以要给老人准备一些易消化吸收的食物。
2、要少吃油炸食品、烧烤类食物和腌制类的食物。这些食物中含有大量有害物质。在加工过程中还可能产生致癌物质，给健康造成危害。
3、春节期间要注意补充蛋白质，老人可以多吃些鱼虾、瘦肉以及豆制品等高蛋白食物，多喝牛奶也很不错。平时也可以用鱼、虾和瘦肉煲汤喝。另外，一些新鲜的水果和蔬菜也是很好的蛋白质来源。
6、少喝饮料，多喝白开水
老人在吃的时候，要做到少吃多餐，不要把一餐吃得太饱，最好是在八分饱左右。这样不仅可以帮助消化，还能有效避免血糖、血脂过高而导致的各种疾病。不要吃得过甜，因为糖吃得太多会造成体内钙的流失。而且在吃零食时最好是选一些粗粮、杂粮类的食物。
老人在平时的生活中要注意不要着凉，避免受凉。每天都要开窗通风，保持室内空气流通，减少病菌的滋生。在洗澡时一定要注意水温不宜过高。老年人身体比较虚弱，如果洗澡水过烫的话会对身体产生伤害，如果洗澡水过凉也会使人受凉感冒。
适当的休息和娱乐可以增加人体免疫力，促进身体健康。尽量不要去人多的地方凑热闹，也不能长期呆在家里看电视或玩手机。适当做些运动可以增加身体抵抗力、预防感冒、避免骨质疏松、延缓衰老等。
7、少看电视，多看书
每天看电视和看手机的时间不宜过长，超过1小时，应到户外活动，这样有利于缓解眼疲劳，避免近视。
8、远离*酒，戒*限酒。*酒会增加患心血管疾病的风险，尤其是长期过量饮酒，会导致机体慢性酒精中毒或肝功能受损，从而导致肝硬化。经常喝酒会影响消化系统功能，严重时可能发生胃炎、胃溃疡等。另外酒精对人体肝脏、神经的损害都很大。吸*和酗酒同样都会对身体健康产生危害。
9、每天多吃新鲜水果和蔬菜（建议200-350克）。
10、不喝或少喝含糖饮料或其他添加糖的饮料（含糖饮料约占总量的25%）；
11、少吃盐（*每天6克以下）；
12、少吃油炸、油煎、烧烤类食品。
13、不偏食节食，保持适量体重；
14、少吃零食和反季节水果，少吃腌制食物和膨化食品；
15、适当增加体力活动，保持健康体重；
16、保持心情舒畅，学会自我调节和释放压力。
17、定期进行身体检查。
18、多和大自然接触，常到野外散步。春天到郊外踏青郊游；秋天多登高远眺，锻炼眼力和脑力。心情舒畅时应加强体育锻炼，增强体质。尽量不到网吧上网！
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